|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-07, 17:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגילים לגב באימון ביתי
איזה יש חוץ ממתח רחב?
למשל עם משקולות?
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
23-05-07, 17:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
23-05-07, 17:47
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם יש לך ספה אז אתה יכול לשכב על הבטן ולעשות חתירה כמו בטי באר |
|
|
|
|
|
23-05-07, 17:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בנט אובר אני כבר עושה שכחתי להגיד
יש עוד תרגילים?
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
23-05-07, 18:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
האימון הביתי שלך צריך להתבסס על מתח (לא רק רחב, תקרא פה על "רוחב האחיזה") וחתירה.
אתה יכול לעשות מתח רחב, צר, Bent-over Row, Lying Row. אם יש לך בבית עוד דברים מלבד משקולות ומוט מתח אתה יכול לגוון יותר. |
|
|
|
|
23-05-07, 18:33
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
23-05-07, 18:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה, אם אני מתחיל, ולכן גם יחסית חלש ומצליח לעשות בקושי 2 חזרות של מתח בסט אחד, אם אני יעשה bent over זה ישפר את החזרות במתח עם הזמן?
|
|
|
|
|
23-05-07, 19:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
23-05-07, 19:49
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
BODY ROW
__________________
 |
|
|
|
|
23-05-07, 23:19
|
#10 | |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-07, 23:55
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני בכלל נגד שימוש בשפה פלצנית בלינקים פומביים היא לא יעילה לשום דבר ,המטרה היא לא להראות שהפין של הכותב גדול, אלה שהקוראים יבינו וילמדו. בקשר לרוחב האחיזה ולסוג ,שמה באמת נחשף באור זרקורי שהכותב לא מבין מהחיים שלו. מעבר לזה שאי אפשר להפריד ביניהם ,גם שאר הדברים שהוא כתב לא נכונים או חצי נכונים וזה היה השיא: "אחיזה רחבה- מושם יותר דגש על החלקים הצידיים העליונים של השריר הרחב גבי ועל מקרבי השכמות" כשלשריר יש סיבים שמחוברים בכיוון קצת שונה ולא עובדים ביחד ,מחלקים אותו בדרך כלל לראשים ,לרחב גבי אין ראשים משמע שהסיבים שלו עובדים ביחד כולם(בהנחה שכולם מתחברים מאותה נקודה בזרוע איך יתכן שאחד עובד והאחר לא). טוב, עוד תוצר של קורס מדריכים ישראלי שלמד מילים מסובכות בעל פה ולא באמת מבין מה הוא כותב. בכל אופן התשובה כזאת: בהנחה שהידיים באחיזה עילית רגילה כל הזמן ,כלומר שאתה משתמש במתח ישר רגיל, אז ההבדל הראשון בין אחיזה רחבה וצרה הוא טווח התנועה של השרירים ,באחיזה רחבה השרירים מרגישים יותר עומס אבל לטווח תנועה מאוד קטן ובצרה עומס פחות אבל לטווח תנועה גדול יותר. זהו עקרון מכני שקרוי עקרון המנוף. ההבדל השני, נעוץ בעובדה שבאחיזה צרה ממצב של 90 מעלות במרפקים, המרפקים מתחילים לנוע לקדמת הגוף במקום בצידו(נעות במישור החיצי או החזיתי) מה שמשנה את דינמיקת השרירים העובדים עצמה. אני יפרט מחר כי אין לי זמן כרגע. |
|
|
|
|
|
24-05-07, 01:28
|
#12 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
@007 אפשר להרים את הרגליים לאוויר ולקפל פנימה אז מרימים את כל הגוף
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
