|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-08, 12:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי, מתאים לשלב מתקדם מאוד של החיטוב?
התפריט:
7:30 כוס ברנפלקס כוס חלב 1% 5 פקאן מעדן חלב 0% 2 כמוסות שמן דגים 10:30 2 פרוסות לחם עינן קל 4 פרוסות פסטרמה כפית טחינה גולמית 13:30 130 גרם חזה עוף כוס אורז/ספגטי/קוסקוס/קינואה/פירה/פתיתים כפית שמן זית 2 כמוסות שמן דגים 15:30 קפה נמס עלית 16:00 2 פרוסות לחם עינן קל 80 גרם גבינה צפתית 0.5% 17:00 אימון 19:00 סיום אימון כף הגשה חלבון Mrm 3 תמרים/בננה אחת שלמה 20:00 1 חלמון 2 חלבון 2 פרוסות לחם עינן קל 125 גרם קוטג' 0.5% שומן 2 כמוסות שמן דגים לפני השינה גביעה דנונה אקטיביה 0% שומן 5 פקאן סה"כ ירקות בתפריט: 3 עבניות 5 מלפפונים 1 גזר 150 גרם קולורבי סה"כ קלוריות: 2111 קלוריות סה"ב חלבון: 191 גרם סה"כ שומן: 57 גרם (לשומנים לא הוספתי את הערך של השמן דגים) סה"כ פחמימות: 174.4 גרם סה"כ סיבים תזונתיים: 50 גרם bmr: 1975 הוצאה קלורית (בערך): 1210 סה"כ 3185 שלב מתקדם של חיטוב (חודש רביעי) |
|
|
|
04-06-08, 12:57
|
#2 |
|
Banned
|
לדעתי אחלה תפריט יותר מידי פחמימיות אתה בחיטוב אחי תוריד קצת מהפחמימות ותוסיף חלבון.
|
|
|
|
|
04-06-08, 12:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא מבין בזה יותר מידי אבל ממה שאני כן יודע לדעתי יש יותר מידי שומן ופחמימות..
|
|
|
|
|
04-06-08, 13:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
רוב הפחמימות מגיעות מהירקות אז זה לא נורא כמו שזה יגיע מלחם ומקורות אחרים.
|
|
|
|
|
04-06-08, 13:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוריד קצת פחמימות ותעלה חלבון.
|
|
|
|
|
04-06-08, 13:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א תודה על העצות. |
|
|
|
|
|
04-06-08, 13:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
2.5גרם לכל ק''ג בחיטוב רגיל זה סבבה.
אבל למה אתה בחודש רביעי של חיטוב,אמורים כבר לסיים חיטוב בחודש הרביעי לא? ואתה רזה 193 על 76קילו.. |
|
|
|
|
04-06-08, 13:17
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ירדתי מ-96 ל-76. אני הפסיק כשיראו יותר חיטובים  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
