התפריט שלי, מתאים לשלב מתקדם מאוד של החיטוב?
 

התפריט:
7:30
כוס ברנפלקס
כוס חלב 1%
5 פקאן
מעדן חלב 0%
2 כמוסות שמן דגים

10:30
2 פרוסות לחם עינן קל
4 פרוסות פסטרמה
כפית טחינה גולמית

13:30
130 גרם חזה עוף
כוס אורז/ספגטי/קוסקוס/קינואה/פירה/פתיתים
כפית שמן זית
2 כמוסות שמן דגים

15:30
קפה נמס עלית

16:00
2 פרוסות לחם עינן קל
80 גרם גבינה צפתית 0.5%

17:00
אימון

19:00
סיום אימון
כף הגשה חלבון Mrm
3 תמרים/בננה אחת שלמה

20:00
1 חלמון
2 חלבון
2 פרוסות לחם עינן קל
125 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 כמוסות שמן דגים

לפני השינה
גביעה דנונה אקטיביה 0% שומן
5 פקאן


סה"כ ירקות בתפריט:
3 עבניות
5 מלפפונים
1 גזר
150 גרם קולורבי



סה"כ קלוריות: 2111 קלוריות
סה"ב חלבון: 191 גרם
סה"כ שומן: 57 גרם (לשומנים לא הוספתי את הערך של השמן דגים)
סה"כ פחמימות: 174.4 גרם
סה"כ סיבים תזונתיים: 50 גרם


bmr:
1975
הוצאה קלורית (בערך):
1210
סה"כ 3185


שלב מתקדם של חיטוב (חודש רביעי)

לדעתי אחלה תפריט יותר מידי פחמימיות אתה בחיטוב אחי תוריד קצת מהפחמימות ותוסיף חלבון.

לא מבין בזה יותר מידי אבל ממה שאני כן יודע לדעתי יש יותר מידי שומן ופחמימות..

רוב הפחמימות מגיעות מהירקות אז זה לא נורא כמו שזה יגיע מלחם ומקורות אחרים.

תוריד קצת פחמימות ותעלה חלבון.

זה 2.5 לכל ק"ג, לא טוב?

ד"א תודה על העצות.

2.5גרם לכל ק''ג בחיטוב רגיל זה סבבה.
אבל למה אתה בחודש רביעי של חיטוב,אמורים כבר לסיים חיטוב בחודש הרביעי לא? ואתה רזה 193 על 76קילו..

אני יודע זה נשמע שאני רזה, ואני באמת די רזה אבל לא מספיק חטוב.
ירדתי מ-96 ל-76.
אני הפסיק כשיראו יותר חיטובים :)