|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-09, 23:35 | #1 |
חבר מתחיל
|
אפשר המלצה איך לשפר תוכנית a b מסה ?
נתונים ::
גיל 18 , משקל 90, גובה 1.94 , מתאמן 8 חודש. a חזה :: מכשיר פרפר - 4 סטים 8 חזרות. בנץ, לחיצת חזה במוט - 3 סטים 8 חזרות. דחיפת דמבלים בשכיבה, שיפוע חיובי, עליון - 2 סטים 8 חזרות יד אחורית :: פשיטת מרפקים באחיזה צמודה כנגד פולי עליון, בעמידה 3 סטים 8 חזרות לחיצת חזה בבנץ באחיזה צמודה 3 סטים 8 חזרות כתפיים :: דחיפת דמבלים בישיבה 2 סטים 8 חזרות כתף אחורית, משיכת כבלים בהצלבה 2 סטים 8 חזרות קידמי, דחיפה כנגד מכונה אחיזה צרה 2 סטים 8 חזרות b - גב :: מתח באחיזה רחבה 4 סטים 8 חזרות מתח באחיזה צמודה 2 סטים 8 חזרות ידיים ישרות כנגד פולי תחתון בעמידה 3 סטים 8 חזרות יד קידמית :: כפיפות עם מוט w בעמידה 3 סטים 8 חזרות הרמת דמבלים בישיבה 3 סטים 8 חזרות רגלים :: מכשיר דחיפת רגלים 4 סטים 12 חזרות מכשיר פשיטת רגלים 3 סטים 12 חזרות איך התוכנית ? בחזה בבנץ אני יחסית תקוע, וביד קידמית גם- מה צריך לשנות בשביל להשתפר? תודה רבה |