אפשר המלצה איך לשפר תוכנית a b מסה ?
 

נתונים ::
גיל 18 , משקל 90, גובה 1.94 , מתאמן 8 חודש.
a

חזה ::
מכשיר פרפר - 4 סטים 8 חזרות.
בנץ, לחיצת חזה במוט - 3 סטים 8 חזרות.
דחיפת דמבלים בשכיבה, שיפוע חיובי, עליון - 2 סטים 8 חזרות

יד אחורית ::
פשיטת מרפקים באחיזה צמודה כנגד פולי עליון, בעמידה 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בבנץ באחיזה צמודה 3 סטים 8 חזרות

כתפיים ::
דחיפת דמבלים בישיבה 2 סטים 8 חזרות
כתף אחורית, משיכת כבלים בהצלבה 2 סטים 8 חזרות
קידמי, דחיפה כנגד מכונה אחיזה צרה 2 סטים 8 חזרות

b -

גב ::
מתח באחיזה רחבה 4 סטים 8 חזרות
מתח באחיזה צמודה 2 סטים 8 חזרות
ידיים ישרות כנגד פולי תחתון בעמידה 3 סטים 8 חזרות

יד קידמית ::
כפיפות עם מוט w בעמידה 3 סטים 8 חזרות
הרמת דמבלים בישיבה 3 סטים 8 חזרות

רגלים ::
מכשיר דחיפת רגלים 4 סטים 12 חזרות
מכשיר פשיטת רגלים 3 סטים 12 חזרות


איך התוכנית ?
בחזה בבנץ אני יחסית תקוע, וביד קידמית גם- מה צריך לשנות בשביל להשתפר?

תודה רבה