|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-09, 22:03 | #1 |
חבר פעיל
|
פרסום תכנית אימון
Abcd
a:חזה+יד קדמית b:רגליים c: גב d: יד אחורית+כתפיים abxcdxx a: חזה: לחיצת חזה עליון במוט 8*3 לחיצת חזה שטוח בדאמבלים 6*3 קרוס אובר 12*3 יד קדמית: כפיפת מרפק כנגד מוט דאבליו 8*3 פטישים יד יד בישיבה 12*3 פולי תחתון 10*2 +8 דרופ סט b: רגליים: סקוואט 8*4 לג פרס 6*3 פושטי ברך 12*3 כפיפית ברך 12*3 סטיף לג דדליפט 8*2 c: גב: פולי עליון 12,10,8*3 מסור 10,8,6*3 חתירה במכונה 12,10,8,6*4 פולי עליון באחיזה צמודה הפוכה 8*3 d: יד אחורית+כתפיים כתפיים: מילטרי פרס 8*3 לחיצת כתפיים בדאמבלים 12*3 הנפת כתף לצדדים 8*3 יד אחורית: אחיזה צמודה 6*2 לחיצת צרפתית 10*3 פשיטת מרפק פולי עליון 8*3 כל ביקרות תתקבל בברכה |
26-05-09, 19:33 | #2 |
חבר פעיל
|
אל תתביישו..
|