פרסום תכנית אימון
 

Abcd
a:חזה+יד קדמית
b:רגליים
c: גב
d: יד אחורית+כתפיים

abxcdxx

a:
חזה:
לחיצת חזה עליון במוט 8*3
לחיצת חזה שטוח בדאמבלים 6*3
קרוס אובר 12*3

יד קדמית:
כפיפת מרפק כנגד מוט דאבליו 8*3
פטישים יד יד בישיבה 12*3
פולי תחתון 10*2 +8 דרופ סט

b:
רגליים:
סקוואט 8*4
לג פרס 6*3
פושטי ברך 12*3
כפיפית ברך 12*3
סטיף לג דדליפט 8*2

c:
גב:
פולי עליון 12,10,8*3
מסור 10,8,6*3
חתירה במכונה 12,10,8,6*4
פולי עליון באחיזה צמודה הפוכה 8*3

d: יד אחורית+כתפיים
כתפיים:
מילטרי פרס 8*3
לחיצת כתפיים בדאמבלים 12*3
הנפת כתף לצדדים 8*3

יד אחורית:
אחיזה צמודה 6*2
לחיצת צרפתית 10*3
פשיטת מרפק פולי עליון 8*3

כל ביקרות תתקבל בברכה

אל תתביישו..