|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
25-05-10, 22:40 | #1 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תפריט חדש
ארוחת בוקר 7.45:
חביתה מקושקשת 2 פרוסות לחם אחיד קופסא של 200 גרם יוגורט 3% מלפפון 1כוסות מיץ תפוזים ארוחת עשר 10.00: 2 פרוסות עם גבינה צהובה חמאה ועגבנייה או 2 פרוסות עם פסטרמה חומוס וחמוצים ארוחת ביניים 12.00: פרי ארוחת צהריים 3.00: 100גרם חלבון (בשר,עוף) 200 גרם פחמימה ירק ארוחת ביניים 6.00: בננה+ כוס מיץ תפוזים ארוחת אחרי אימון/ערב 9.00: מנה גיינר לפני השינה 11.00: חצי קופסת גבינה/ קוטג' עם פרוסת לחם וירק 2 ליטר מים לפחות למשך כל היום ערכים: 3000 קלוריות 130 חלבון 80 גרם שומן 550 פחמימה זה בערך פחות או יותר |
25-05-10, 22:53 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גובה? משקל? מטרה? בכל מקרה זה נראה פחות מדי חלבון על פניו
|
25-05-10, 23:08 | #3 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
שכחתי לציין גובה 1.70 משקל 57 מטרה מסה..
|
26-05-10, 00:29 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תצמצם את כמות הארוחות ל-3-4 בשביל מה להסתבך גם ככה זה לא הרבה אוכל...
ובמצב שלך (שוקל מתחת ל-60) אין לך בכלל סיבה להיצמד לתפריט, תדאג להכניס מספיק חלבון, לפחות 150 (לדוגמא,ביצים, טונה, חזה עוף, גיינר / אבקת חלבון.0), ואחריי זה תאכל כמה שיותר ממה שבא לך.
__________________
Pride And Glory |
26-05-10, 01:36 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
Omg אל תתיחס למה שאמרתי.. תעלה עוד פחמימות ותעלה עוד חלבון ותעלה עוד שומן תעלה כל מה שאפשר
בהצלחה אתה צריך את זה. סתם, עכשיו בשיא הרצינות - אל תחשב קלורית לפי דעתי, רק תדאג לאכול מספיק חלבון כל השאר תדחוף |
26-05-10, 20:05 | #6 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אני לא כול בידיוק זה פשוט שיהיה לי זמנים ובערך מה לאכול ככה אני אוכל כמו שצריך ,אם לא אני מדלג ומוותר לכן עשיתי תפריט אפילו לא חישבתי כמו שצריך ורשמתי בידיוק את האוכל אני פשוט עושה ככה שיהיה בסיס להיצמד אליו..
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |