תפריט חדש
 

ארוחת בוקר 7.45:
חביתה מקושקשת
2 פרוסות לחם אחיד
קופסא של 200 גרם יוגורט 3%
מלפפון
1כוסות מיץ תפוזים

ארוחת עשר 10.00:
2 פרוסות עם גבינה צהובה חמאה ועגבנייה או 2 פרוסות עם פסטרמה חומוס וחמוצים

ארוחת ביניים 12.00:
פרי

ארוחת צהריים 3.00:
100גרם חלבון (בשר,עוף)
200 גרם פחמימה
ירק

ארוחת ביניים 6.00:
בננה+ כוס מיץ תפוזים

ארוחת אחרי אימון/ערב 9.00:
מנה גיינר

לפני השינה 11.00:

חצי קופסת גבינה/ קוטג' עם פרוסת לחם וירק

2 ליטר מים לפחות למשך כל היום

ערכים:
3000 קלוריות
130 חלבון
80 גרם שומן
550 פחמימה
זה בערך פחות או יותר

גובה? משקל? מטרה? בכל מקרה זה נראה פחות מדי חלבון על פניו

שכחתי לציין גובה 1.70 משקל 57 מטרה מסה..

תצמצם את כמות הארוחות ל-3-4 בשביל מה להסתבך גם ככה זה לא הרבה אוכל...

ובמצב שלך (שוקל מתחת ל-60) אין לך בכלל סיבה להיצמד לתפריט, תדאג להכניס מספיק חלבון, לפחות 150 (לדוגמא,ביצים, טונה, חזה עוף, גיינר / אבקת חלבון.0), ואחריי זה תאכל כמה שיותר ממה שבא לך.

Omg אל תתיחס למה שאמרתי.. תעלה עוד פחמימות ותעלה עוד חלבון ותעלה עוד שומן תעלה כל מה שאפשר
בהצלחה אתה צריך את זה.
סתם, עכשיו בשיא הרצינות - אל תחשב קלורית לפי דעתי, רק תדאג לאכול מספיק חלבון כל השאר תדחוף

אני לא כול בידיוק זה פשוט שיהיה לי זמנים ובערך מה לאכול ככה אני אוכל כמו שצריך ,אם לא אני מדלג ומוותר לכן עשיתי תפריט אפילו לא חישבתי כמו שצריך ורשמתי בידיוק את האוכל אני פשוט עושה ככה שיהיה בסיס להיצמד אליו..