|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
22-02-11, 19:36 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני חושב שכל עוד אתה יכול להתקדם שבועית אין לך מה לחשוב על תוכניות היפוטרפיה.
להתקדמות שבועית אפשר להשתמש בטקסס במתכונת של נפח (עם קצת תרגילי עזר בנפח שפוי) - התאוששות - היפוטרפיה(חזרות גבוהות, דאמבלים, עבודה מבודדת, סופר סטים וכו'...) כמו שאיש הלילה המליץ. או שאפשר לעשות את הליניארית של ביל ולפמפם (לפלג גוף תחתון היא דבש, פלג גוף עליון יותר בעייתי אפשר גם לקחת את תבנית הלחיצות של טקסס בעיקרון צריך לשחק עם זה לבד ולהרגיש). בכל מקרה אחריי זה לפלג גוף תחתון אפשר לעשות סומולוב ולפלג גוף עליון ws4sb או אפילו ab הגיוניתי(יוצא 3-4 אימונים לפלג גוף תחתון ו-2 עליון)...
__________________
Pride And Glory |
22-02-11, 20:19 | #2 | |
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
הבנץ' לא אמור להיות בשמים אי אפשר להתחיל מאפס ולהגיע ל120, דווקא נראה לי הגיוני ללחוץ 95-100 קילו לסטים אקרוס(אני על 92.5 כשחצי תכנית לא לחצתי) וזה משקל די מכובד אחרי זמן יחסית קצר. להשוות בילדר שלוחץ ב3 וריאציות ועושה dumbell flys ולא יודע מה עוד פעמיים בשבוע 3-4 שנים ומצליח ללחות 180 למתאמן כוח אחרי חצי שנה זה אבסורד... קח מישהו אחרי 4 מחזורים של טקסס ותשווה אותו לבילדר ואז תראה מי לוחץ יותר
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
23-02-11, 01:02 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
24-02-11, 02:14 | #4 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בזמן ששברתי את הpr האחרון שלי בבנץ' שקלתי 5 קילו פחות מהיום(96 בערך), מה גם ששליש תכנית בערך לחצתי כמו שצריך בגלל חוסר מזל בעיקר ופציעות שחלקן לא היו קשורות לחדר כושר
אבל מן הסתם בנאדם ששוקל 70 לא יצליח ללחוץ מה שמישהו ששוקל 93-95 או יותר ילחץ, מה שכן רוב האנשים במאסה פה בss עוברים את ה90 קילו ככה שמשקל גוף זו לא בעיה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
22-02-11, 20:47 | #5 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
כמה באמת איש הלילה לדוגמא לוחץ?
בנתיים הכי הרבה שזכור לי זה ע1רק שזה 140 לשלישיה, והבל1ט 140 לסינגל..
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
23-02-11, 01:00 | #6 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אהמ!!!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
23-02-11, 19:53 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון שעבר לחצתי 120x5,130x3,140x1,1,135x1 במשקל של 90 קילו~ |
|
24-02-11, 00:28 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
22-02-11, 21:02 | #9 |
Banned
|
אני דיברתי רק על ws4sb.
|
22-02-11, 22:33 | #10 |
Banned
|
איש הקקה לוחץ גם סביבות ה3 פלטות
|
22-02-11, 22:50 | #11 |
חבר פעיל
|
ויאיר היפרטרופיה.
|
23-02-11, 00:47 | #12 |
Banned
|
מיותר.
|
23-02-11, 00:56 | #13 |
חבר פעיל
|
|
23-02-11, 10:58 | #14 |
חבר פעיל
|
בעזהי"ת
קשה לי מאוד להסכים, בטח כשבדקתי את זה 'על הבשר', בכל מיני צורות בחודשים האחרונים, כשתפסתי חופשה מטקסס מת'וד, ואני זוכר טוב טוב על הבשר מתי היו הדומס הכי גרועים. נניח ויש לך סקוואט 200 לשלוש חזרות. אתה תטען שביצוע סט אחד בשבירת שיא, כולל החימום כמובן, יהיה דומה ברמת ההתאוששות לעומת סקוואט 150x10x5, למשל? (לפני שבועיים, אגב, אם אקח חוויה קרובה, מחוסר יכולת להגיע לחדר כושר, יצא לי להחליף אימון נפח באימון 'פרוטוקול טבטה' כפול. תוך כדי שמדובר שם על סקוואט בלי שום תוספת משקל, הדומס שהיו לי מביצוע שני מחזורים של סקוואט חופשי מהיר (כל מחזור שמונה סטים בני עשרים שניות וביניהם עשר שניות עבודה, ביצוע כמה שיותר חזרות), לא רק שהיו יותר קשים מכל מיני PR באימון העצימות, אלא אפילו יותר מה-5X5 של אימון הנפח!). נערך לאחרונה על ידי זאפטה מאכער, 23-02-11 בשעה 11:02. |
23-02-11, 13:36 | #15 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
24-02-11, 02:38 | #16 | |
Banned
|
ציטוט:
אתה תקבל הרבה יותר דומס מ150 ל10 חמישיות מאשר 200 ל3 או מה שלא התכוונת בזה, אבל אתה גם עשוי להרוויח פחות, תלוי כמה זה רחוק מ1rm שלך. |
|
23-02-11, 14:08 | #17 |
חבר פעיל
|
בעזהי"ת
3x200 = 600. תוסיף על זה עוד נניח 2200 בסטים של החימום, ועכשיו בא תשווה את זה ל- 7500 של 150x10x5, כשלמען האמת אם יש לך 200 לחזרות, סקוואט 10 חזרות אמור להיות לפחות 160-170, אז אני צריך להגדיל את המספר עוד יותר. אם אתה טוען שהתאוששות מנפח טוטאל של פחות מ-3000, דומה להתאוששות מנפח טוטאל של פי שלש יותר, אז אני מתקשה להבין את ההגיון שבבסיס דבריך, לא ברמת תורת האימון ולא ברמת מה שאני חוויתי בהבדלים בצורך להתאושש אחרי אימון עצימות בנפח נמוך מאוד, מול אימון בעצימות נמוכה יותר אבל בנפח גדול הרבה יותר. אימון היפרטרופיה, אלא אם כן מישהו טוען אחרת - ואשמח ללמוד עוד, הוא אימון בנפח גבוה. |
24-02-11, 00:43 | #18 |
Banned
|
זה לא בהכרח היה באימון שעבר.
|
24-02-11, 06:58 | #19 |
חבר פעיל
|
בעזהי"ת
הכוונה שלי הייתה לעשר חזרות חמש סטים, לא עשר סטים חמש חזרות. דובר על החלפת אימון העצימות באימון היפרטרופיה. אני מעלה תהייה, עד כמה אפשר לעשות זאת במסגרת אימונים שבועית, היות ולערוך אימון היפרטרופיה ויומיים לאחריו אימון נפח, זה לא ממש טריוויאלי. בנוגע להרוויח, נקודת המוצא היא שהבן אדם רוצה להרוויח היפרטרופיה. עבודה בנפח גבוה (בעצימות קרובה מספיק ל-RM1, וכמובן: בקירבה מספקת לפוטנציאל הגנטי ולא איזה ילד קוביות שמחזיק דאמבל של רבע קילו), אמנם תגרור אחריה פחות רווחים בכל הנוגע לעליה בכוח, אבל מראש הוגדר כאן שאין זאת המטרה. זו בעצם הנקודה שהבעתי כלפי קורטה 3X3. לבצע את התוכניות האלה כבר כשאתה עדיין רחוק ממיצוי שלב ה-intermediate, כי נכון שעדיין יש לך פוטנציאל להתקדמות שבועית, בטח בסקוואט ובדדליפט, אבל אם המטרה שלך היא היפרטרופיה ולא ההתקדמות השבועית הזו, אז לך על זה. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בקשה לתוכנית אימון לדחיקת חזה בלבד!> > > | רונן73 | אימונים | 10 | 26-11-09 23:53 |
תנו המלצה לתוכנית | Cuba | אימונים | 12 | 18-09-09 03:09 |
צריך המלצה לתוכנית | gUNZA | אימונים | 3 | 21-06-09 20:33 |
המלצה: אימון רגליים פסיכוטי (למתקדמים בלבד!) | arbel2 | אימונים | 33 | 30-04-09 18:19 |
צריך עזרה בקשר לתוכנית האימונים שלי למבינים בלבד! | YOSI111 | אימונים | 3 | 08-01-08 14:12 |