|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-08, 23:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית לחיטוב הבטן והורדת השומן מהחלק התחתון
טוב אז קודם כל ערב טובבב (::
אז אני יזכיר שוב.. הייתי מלא, 1.67, משקל: 61 ואחרי דיאטה שהייתה צריכה להוריד את הבטן התחתונה, הנתונים שלי הם: 1.70, משקל: 51 אז בעצם הכל ירד אני נראה ממש רזה אבל יש עוד בטן תחתונה, הבנתי שריצה ועבודה על הבטן מורידה אותה וכמובן להפסיק עם הדיאטה כי איפה שהוא אני עדיין בדיאטה.. אז מ800 קלוריות ביום אני עליתי ל1600 קלוריות ביום.. אימונים בחדר כושר של abc.... אימון a זה יד קידמית וחזה אימון b זה גב ויד אחורית ואימון c זה כפתיים,טרפז ורגליים וכמובן כל סוף אימון, אימון רציני של בטן.. וכשאין חדר כושר אז אני עושה בטן בבית.. והכנסתי עכשיו ריצה קלה + כזה, של 25-30 דקות, 5 פעמים בשבוע.. אני חושב לפרק את האימונים לab עם עזרה של המאמן חדר כושר... ולעשות 4 אימונים בשבוע ולא 3.. אבל מה אתם אומרים?, יעבוד? זה הגוף שלי ביום טוב כאילו לא כל כך רואים את הבטן אבל יש בטן סמכו עליי... הינה תמונה של מה שאני צריך לשפר:  אה וכמובן, לאכול אחרי ריצה? |
|
|
|
16-07-08, 00:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אל תעשה בטן אחרי כל אימון
תעיף את הטרפזים מהאימון הנוכחי לאימון גב
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
 |
|
|
|
|
16-07-08, 01:51
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חבר יקר אני לא כל כך הבנתי מה הקשר בין הכותרת של הפוסט לבין הנושא...
בכל מקרה , אני יתייחס לשאלה ששאלת בכותרת ופחות אגע בנושא , בכל מקרה נראה שיש לך התצטברות כלשהי של נוזלים או שומן או לא יודע מה באזור הבטן , אני אישית הייתי ממליץ לך ללכת על עניין של פעילות אירובית בפרק זמן של 4 ימים בשבוע , כל אימון ריצה של 45-60 דק' גג. במידה ואתה מבצע את הפעילות בחד"כ על הליכון (הכי שנוא עליי בעולם) אז שיהיה בקצב של 8 וחצי קמ"ש ולא יותר וזאת ע"מ שלא יווצר מצב שאתה מפרק שריר בעצם נראה שאין לך הרבה ממנו...בכל מקרה קצב אחיד ואיטי ע"מ לשרוף את השומן שהצטבר באזור הבטן , כמובן שלאחר כל פעילות אירובית תבצע תרגילים לחיזוק הבטן (כפיפות) ורק בדרך הזאת תראה תוצאות בטווח זמן של כחודש וחצי - חודשיים , הייתי ממליץ לך לקרוא באתר מאמרים על פעילות אירובית ובמידה ותרצה תוכל לשקול את האפשרות של קניית שורף שומן בחנות האתר וזאת ע"מ לתת את הפוש הזה בכל פעילות אירובית שתעסוק בה. שיהיה בהצלחה. |
|
|
|
|
16-07-08, 02:34
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
moshebe, קודם כל תודה, זהו?, בכללי זה דרך טוב להוריד את הבטן ולפתח ריבועים?
שי, תודה גם לך, אממ אני עכשיו התחלתי, אני ירוץ במשך 30 דקות, 4 פעמים בשבוע, זה בסדר? יותר לא נראה לי שאני יוכל... ומה זה שורף שומן? O: לעשות בטן אחרי הריצה?, אי אפשר נגיד, לפני?, כאילו לא לפני שאני יוצא לרוץ, איזה שעתיים לפני... ועוד שאלה, יש תזונה מיוחדת? כי אני די בבלבלות, מהתפריט הדיאטתי שבו ירדתי במשקל ובין מה שאכלתי לפני, מה שאכלתי לפני זה שטויות שהשמינו אותי ומה שאכלתי אחר כך זה דברי םבריאים שלא הספיקו.. אז מה לאכול? |
|
|
|
|
16-07-08, 03:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אני יגיד לך ת'אמת לא קראתי פה אף הודעה בפוסט רק רציתי להגיד לך שהכותרת מפגרת ואין דבר כזה חיטוב והורדת שומן מהחלק התחתון
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
16-07-08, 07:48
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ב'.אני הורדתי 11 קילו, אני בן 15 וחצי מטר 70, שקלתי 61 זה לא הרבה וירדתי ל50-51... היידים שלי רזו כמו לא יודע מה, גם הרגליים שלי הצוואר והפנים, החזה ירד וכשאני מרים ידיים רואים קצת צלעות בחוץ, לא משהו מגעיל, אבל באיזור הבטן, כל החלק של הטבור וקצת מעל, נראה כאילו יש שם הצטברות של שומן. אפשר להוריד את זה, עדיין דפוק?, בוא תסביר את הדעה שלך במקום לתת קצה ולברוח, זה יעזור, ואם אתה כאן כנראה שזאת המטרה שלך |
|
|
|
|
|
16-07-08, 09:40
|
#7 |
|
Banned
|
עד שאתה לא מגיע חזרה ל70 קילו במאסה אפילו אל תלחש ת'מילה חיטוב, אתה גפרור, תתחיל לאכול.
|
|
|
|
|
16-07-08, 14:43
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל מקרה אני אישית הייתי מעלה בקצת את זמן הריצה ל 40 דק' ושוב מדגיש בקצב של 8-9 קמ"ש ולא יותר כי אתה רוצה לעבוד על עניין של שריפת שומן ולא התמקדות על סיבולת לב-ריאה , ואני אישית לא אוכל בטווח זמן של 3 שעות עד לפעילות האירובית וזה כבר דגש אישי שלי כי ככה הורגלתי ע"מ שבאמת הגוף יעבוד נטו על מאגרי השומן ולא על פחמימות שנאגרו לפני . רצויי לבצע את אימון הבטן לאחר אימון הריצה או כל פעילות אירובית אחרת שתבצע חבר , יהיו כאלו שיגידו אולי שלא אבל לרוב רובם עושים זאת לאחר הפעילות האירובית . בכל מקרה של עוד שאלות חבר תרגיש חופשי. מקווה שעזרתי. |
|
|
|
|
|
16-07-08, 16:26
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אלוהים אדירים
הורדת את עצמך למשקל 51 על מטר 70? ועוד אתה טוען שאתה מלא? אין עליך פיסת בשר, כולך עצמות, עורבים לא ירצו לכרסם אותך. את המילה חיטוב אתה אומר כשאתה מגיע למשקל 75-80. |
|
|
|
|
16-07-08, 18:10
|
#10 | ||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כדאי לרוץ בימים שיש לי אימון של חדר כושר? כאילו כי אני אוכל כשאני חוזר מאימון קופסת שימורים של טונה,סלט ולחמניה , בכללי זה הארוחה שלי שאחרי חדר כושר.. ושעתים אחר כך אני יוצא לרוץ, זה בסדר? ולמה יש הבדל בין לעשות בטן לפני ולעשות בטן אחריי? ציטוט:
אז אני עכשיו מנסה שיטה יותר חכמה, וזה ריצה, בטן וחדר כושר בכללי, ואכילה נכונה.. מה שעשיתי לפניי זה היה, חדר כושר, בטן בקטנה, ואכילה של ציפור.. |
||
|
|
|
|
16-07-08, 18:58
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אין כזה דבר בטן תחתונה רוב הסיכויים שזה גנטיקה
|
|
|
|
|
16-07-08, 18:59
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-07-08, 21:12
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אבל זה עובדה. פעם לא היה לי, השמנתי, זה ניהיה לי, הרזתי, הכל ירד חוץ מי זה, דיברתי עם כל העולם ואישתו הרוב אמרו לי פעילות אירובית ובודדים אמרו לי שזה ענין של תזונה.. אחרי זה, אני די מאמין שיש דבר כזה בטן תחתונה.. זה לא גנטיקה גם כי זה ירד לי, פעם זה היה יותר.. שי תודה רבה על הכל באמת!1 |
|
|
|
|
|
16-07-08, 22:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אתה רזה אין לך טיפת מסה.
אני לא יודע מי מבלבל לך את המוח אבל אתה רזה מאוד. תאכל הרבה 1600 קלריות ליום זה כלום אם שידרגת מ800. אתה צריך לפחות 2400 קלוריות ליום ותתחיל להתאמן חזק. |
|
|
|
|
17-07-08, 00:16
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 304
כללי:: לא אתה זה בטוח!
גיל:: זקן מדי..
עוסק ב:: קילוף בננות
חדר כושר: מש(ו)קולית
|
ציטוט:
שי, אני רואה שאתה בחיטוב ומחוטב יפה מאוד. יש לי שאלה אליך על איזה קצב אתה ממליץ לרוץ על המסילה/הליכון? 8-9? אני עושה 5 פעמים בשבוע שעה מתחיל ב9.5 מסיים ב12.5.. האם ריצה ב8-9 קמ"ש יעילה יותר ממה שאני עושה בכל הנוגע לשריפת שומן? מצפה לתשובה  |
|
|
|
|
|
17-07-08, 01:04
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
ממה שאני הבנתי בשריפת שומן אז כן... אבל לא לסיבולת לב ריאה..
שי המליץ לי על 8, 8.5 גג |
|
|
|
|
17-07-08, 02:41
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
דבר שני חבר לשאלתך , במידה ואתה באמת מעוניין לבצע חיטוב ולהגיע לתוצאות אז כמובן שאני אישית ימליץ לך על מהירות נמוכה של כ 8-9.5 קמ"ש בהליכון וזאת ע"מ למנוע ככל האפשר "איבוד" מיותר של שריר ופחות לתת את הדגש על סיבלות לב-ריאה שזה בעצם מתבצע במהירויות יותר גבוהות כגון 12 וכו'... בכל מקרה ידידי 5 פעמים בשבוע הייתי אומר שזה קצת מוגזם ואני הייתי נותן הפסקה של 48 שעות בין לבין כמו שהדגשתי ע"מ למנוע פציעות מיותרות ואימון יתר . תבצע 4 ימים בשבוע פעילות אירובית על הליכון במהירות שציינתי , במשך כ 45-50 דק' ולאחר מכן תעבוד על שרירי הבטן ואני מבטיח לך שיפור בחיטוב בטווח זמן קצר . מקווה שעזרתי! |
|
|
|
|
|
17-07-08, 03:05
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
שי, אני מצטער אם אני מגזים אם השאלות החוזרות על עצמן אבל אני רוצה לכתוב לך מה אני מתכוון לעשות ( בעצם התחלתי אתמול) ותגיד לי אם אני יוכל להוריד את הבטן ולפתח גוף..
הנתונים: 1.68 52 יש בטן, בתמונה לא רואים, אבל יש... אני רץ 30 דקות, 3 פעמים בשבוע, כל פעם זה יוצא משהו כמו 4,500 בחצי שעה.. חדר כושר: יום א'- a, חזה ויד קידמית,בטן, קורע את עצמי. יום ב'\ג'- b, יד אחורית וגב, בטן, קורע את עצמי. יום ד'-c, רגליים כתפיים טרפז ובטן, קורע את עצמי. יום ה', ו'- חדר כושר רק בטן. יום אחד מנוחה שזה או ב' או ג'. והריצות יוצא על ימים: ג', ו', ש'. כמה שאלות, מה לא לאכול כדי שלא יצטברו שומנים חוזרים בבטן? האמת אימון אחד לכל שריר בשבוע זה מספיק? האם זה מזיק לעשות אימון רציני לבטן 5 פעמים בשבוע? התחלתי את התוכנית הזאת, האם אני על הדרך הנכונה?? שוב מצטער אם חפרתי באיזה שהיא צורה |
|
|
|
|
18-07-08, 00:51
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
עוד משהו, התחלתי עם כל זה, אבל אני מסתכל על הבטן ואם כבר אז רק השמנתי אולי, כאילו וקראתי פעם שהריבועים הם כמו קוביות שוקולד שצריכים להוריד את העטיפה , כאילו שומן..
אז כאילו אני מוריד אותה בריצה ובאכילה נכונה? מה בעצם כדאי לי לא לאכול אם אני רוצה לפתח ריבועים מהר ולהוריד את השומן משם |
|
|
|
|
18-07-08, 01:11
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
...תמחקו את ההודעה הזאת ספציפית, נשלחה לי פעמיים...
נערך לאחרונה על ידי yuval2, 18-07-08 בשעה 01:18. |
|
|
|
תצוגה לינארית
