תוכנית לחיטוב הבטן והורדת השומן מהחלק התחתון

[shai224]

פורסם במקור על ידי yuval2

תודה רבה שי!!
כדאי לרוץ בימים שיש לי אימון של חדר כושר?
כאילו כי אני אוכל כשאני חוזר מאימון קופסת שימורים של טונה,סלט ולחמניה , בכללי זה הארוחה שלי שאחרי חדר כושר..
ושעתים אחר כך אני יוצא לרוץ, זה בסדר?
ולמה יש הבדל בין לעשות בטן לפני ולעשות בטן אחריי?




שמע, לא מלא, אבל יש בטן תחתונה כזאת, כאילו אני יודע שהרוב אומרים שאין דבר כזה בטן תחתונה, אבל באיזור הטבור, כאילו יש לי כזה כרס, זה מוזר לי שבאמת אני על משקל 51, כאילו תת משקל, ועדיין יש בטן...
אז אני עכשיו מנסה שיטה יותר חכמה, וזה ריצה, בטן וחדר כושר בכללי, ואכילה נכונה..
מה שעשיתי לפניי זה היה, חדר כושר, בטן בקטנה, ואכילה של ציפור..

שמע אחי , אני אישית לא אוהב לשלב אימוני אירובי לאחר אנ-אירובי וואלה לא מסתדר לי השילוב הזה כי גם ככה אני גומר את עצמי באימון משקולות ולאחר מכן אתה עוד צריך לאכול ארוחה טובה ועוד לרוץ אחרי זה? לא אוהב וגם לא יאהב , בכל מקרה אישית אני ממליץ לך לא לאכול כ 3 שעות לפני אימון אירובי וזאת ע"מ שתהליך שריפת השומן בגוף יהיה יותר אפקטיבי על "בטן ריקה" מפחמימות כלשהם שאכלת לפני וישר יתחיל לעבוד על מאגרי השומן בגוף , זה בגדול מה שעזר לי מאוד בתקופת החיטוב האחרונה שלי ואני מקפיד על כך בכל אימון אירובי , כמובן שלאחר הריצה או כל פעילות אחרת שתבצע , תכין לעצמך ארוחה עם פחמימות כגון תפוחי אדמה מבושלים/אורז ושילוב של טונה או כל חלבון מוצק אחר . ושוב אני מדגיש זה הכל עניין של נוחות ואם יש לך את הכוחות לבצע אימון אירובי לאחר אימון משקולות אז לך על זה אבל אני אישית לא הייתי ממליץ .

[idoshaq]

פורסם במקור על ידי shai224

שמע אחי , אני אישית לא אוהב לשלב אימוני אירובי לאחר אנ-אירובי וואלה לא מסתדר לי השילוב הזה כי גם ככה אני גומר את עצמי באימון משקולות ולאחר מכן אתה עוד צריך לאכול ארוחה טובה ועוד לרוץ אחרי זה? לא אוהב וגם לא יאהב , בכל מקרה אישית אני ממליץ לך לא לאכול כ 3 שעות לפני אימון אירובי וזאת ע"מ שתהליך שריפת השומן בגוף יהיה יותר אפקטיבי על "בטן ריקה" מפחמימות כלשהם שאכלת לפני וישר יתחיל לעבוד על מאגרי השומן בגוף , זה בגדול מה שעזר לי מאוד בתקופת החיטוב האחרונה שלי ואני מקפיד על כך בכל אימון אירובי , כמובן שלאחר הריצה או כל פעילות אחרת שתבצע , תכין לעצמך ארוחה עם פחמימות כגון תפוחי אדמה מבושלים/אורז ושילוב של טונה או כל חלבון מוצק אחר . ושוב אני מדגיש זה הכל עניין של נוחות ואם יש לך את הכוחות לבצע אימון אירובי לאחר אימון משקולות אז לך על זה אבל אני אישית לא הייתי ממליץ .

שי, אני רואה שאתה בחיטוב ומחוטב יפה מאוד.
יש לי שאלה אליך
על איזה קצב אתה ממליץ לרוץ על המסילה/הליכון? 8-9?
אני עושה 5 פעמים בשבוע שעה מתחיל ב9.5 מסיים ב12.5..
האם ריצה ב8-9 קמ"ש יעילה יותר ממה שאני עושה בכל הנוגע לשריפת שומן?

מצפה לתשובה

[shai224]

פורסם במקור על ידי idoshaq

שי, אני רואה שאתה בחיטוב ומחוטב יפה מאוד.
יש לי שאלה אליך
על איזה קצב אתה ממליץ לרוץ על המסילה/הליכון? 8-9?
אני עושה 5 פעמים בשבוע שעה מתחיל ב9.5 מסיים ב12.5..
האם ריצה ב8-9 קמ"ש יעילה יותר ממה שאני עושה בכל הנוגע לשריפת שומן?

מצפה לתשובה

לילה טוב חבר , דבר ראשון תודה על המחמאות .
דבר שני חבר לשאלתך , במידה ואתה באמת מעוניין לבצע חיטוב ולהגיע לתוצאות אז כמובן שאני אישית ימליץ לך על מהירות נמוכה של כ 8-9.5 קמ"ש בהליכון וזאת ע"מ למנוע ככל האפשר "איבוד" מיותר של שריר ופחות לתת את הדגש על סיבלות לב-ריאה שזה בעצם מתבצע במהירויות יותר גבוהות כגון 12 וכו'...
בכל מקרה ידידי 5 פעמים בשבוע הייתי אומר שזה קצת מוגזם ואני הייתי נותן הפסקה של 48 שעות בין לבין כמו שהדגשתי ע"מ למנוע פציעות מיותרות ואימון יתר .
תבצע 4 ימים בשבוע פעילות אירובית על הליכון במהירות שציינתי , במשך כ 45-50 דק' ולאחר מכן תעבוד על שרירי הבטן ואני מבטיח לך שיפור בחיטוב בטווח זמן קצר .
מקווה שעזרתי!

[idoshaq]

פורסם במקור על ידי shai224

לילה טוב חבר , דבר ראשון תודה על המחמאות .
דבר שני חבר לשאלתך , במידה ואתה באמת מעוניין לבצע חיטוב ולהגיע לתוצאות אז כמובן שאני אישית ימליץ לך על מהירות נמוכה של כ 8-9.5 קמ"ש בהליכון וזאת ע"מ למנוע ככל האפשר "איבוד" מיותר של שריר ופחות לתת את הדגש על סיבלות לב-ריאה שזה בעצם מתבצע במהירויות יותר גבוהות כגון 12 וכו'...
בכל מקרה ידידי 5 פעמים בשבוע הייתי אומר שזה קצת מוגזם ואני הייתי נותן הפסקה של 48 שעות בין לבין כמו שהדגשתי ע"מ למנוע פציעות מיותרות ואימון יתר .
תבצע 4 ימים בשבוע פעילות אירובית על הליכון במהירות שציינתי , במשך כ 45-50 דק' ולאחר מכן תעבוד על שרירי הבטן ואני מבטיח לך שיפור בחיטוב בטווח זמן קצר .
מקווה שעזרתי!

אשמח אם תשאיר איסיקיו/מסנג'ר לעוד בירורים והתיעצויות.
תודה גבר ולילה טוב!

[ThaiB0X]

כמה בולשיט בפוסט אחד

[yuval2]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כמה בולשיט בפוסט אחד

מה בולשיט?

[shai224]

פורסם במקור על ידי idoshaq

אשמח אם תשאיר איסיקיו/מסנג'ר לעוד בירורים והתיעצויות.
תודה גבר ולילה טוב!

יש לך בצד ימין מתחת לכינוי.