|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-07-07, 18:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Abc
שלום קראתי את המאמר ש ThaiB0X התותח תרגם פה ועכשיו אני חושב שהתכנית שלי ממש גרועה
תראו ותגיבו בבקשה A חזה רגליים בנצ' 4 סטים בנצ' עליון 3-4 סטים במשקולות שיפוע חיובי 3 סטים פרפר בשכיבה 2-3 סטים סקווט 4 סטים לחצית רגליים 3-4 סטים פשיטה 3 סטים כפיפה 3 סטים תאומים 3-4 סטים B גב כתפיים פולי לפנים 4 סטים פולי צר לפנים 3 סטים חתירה במכונה 3 סטים קירוב שכמות 3 סטים זה תרגיל במכונה שיושבים ומביאים תמרפקים אחורה לחיצת כתפיים 4 סטים הרחקת זרועות 2 סטים כפיפת כתפיים 2 סטים חתירה בעמידה 2 סטים C ידיים לידיים אני עושה את הקיק הזה אז זה בסדר נראה לי המטרה עליה במסה תגיבו בבקשה |
|
|
תצוגה לינארית
