תוכנית Abc
 

שלום קראתי את המאמר ש ThaiB0X התותח תרגם פה ועכשיו אני חושב שהתכנית שלי ממש גרועה
תראו ותגיבו בבקשה

A חזה רגליים
בנצ' 4 סטים
בנצ' עליון 3-4 סטים
במשקולות שיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשכיבה 2-3 סטים

סקווט 4 סטים
לחצית רגליים 3-4 סטים
פשיטה 3 סטים
כפיפה 3 סטים
תאומים 3-4 סטים


B גב כתפיים
פולי לפנים 4 סטים
פולי צר לפנים 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
קירוב שכמות 3 סטים זה תרגיל במכונה שיושבים ומביאים תמרפקים אחורה

לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקת זרועות 2 סטים
כפיפת כתפיים 2 סטים
חתירה בעמידה 2 סטים


C ידיים
לידיים אני עושה את הקיק הזה אז זה בסדר נראה לי

המטרה עליה במסה

תגיבו בבקשה