|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-11, 12:24 | #1 |
חבר מתחיל
|
צריך עזרה עם התוכנית אימונים שלי - תודה לכל העוזר
שלום, אני בן 27 מתאמן מזה כבר חודשיים בחדר כושר מסודר. לפני כשבוע עודכנה תוכניתי הראשונית/התחלתית לתוכנית מתקדמים ab ע''י מדריך כושר של המכון.
אני רוצה לדעת האם התוכנית תיקנית או לא? אני רוצה לציין שהתוכנית קשה ושאני מרגיש מותש אחריה ולכן האם צריך להסתגל לקושי הזה או לא? כמו גם חשוב לציין שזאת התוכנית המתקדמים הראשונה שלי לאחר התוכנית הראשונית של 3 פעמים בשבוע למתחילים שבה התאמנתי על כל קבוצת השירירים שלי. להלן התוכנית : חימום - 10 דק' ריצה. A1 דחיקת חזה בישיבה 4x12 לחיצת פרפר בישיבה 4x12 שכיבות שמיכה 2x max a2 לחיצת כתפיים במכונה 4x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה (משקולות חופשיים) 4x12 a3 כפיפת מרפקים (יד קידמית) במוט ישר בעמידה 4x12 b1 לחיצת רגליים במכונה 4x12 פשיטת ברך 4x12 b2 משיכת פולי אחיזה רחבה מאוחרי הראש בישיבה 4x12 משיכת פולי אחיזה צרה מלפנים בישיבה 4x12 חתירה בישיבה 4x12 b3 פשיטת מרפק בחבל בעמידה 4x12 15 דק' כפיפות בטן כל סוף אימון ריצה 20 דקי בעוצמה גבוהה אני רוצה לומר שהמדריך בעיניי אחלה בחור שיודע שנתן לי יחס אישי טוב. התוכנית הראשונה שנתן לי היתה טובה ועמדתי בה בצורה טובה מאוד. ועכשיו עם התוכנית החדשה אני מרגיש שקשה לי איתה ואני רוצה לדעת האם היא טובה/תקינה או מוגזמת? האם אני צריך להסתגל אליה או לא ? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך עזרה בתוכנית אימונים.השמח לעזרה והמלצות.תודה. | pimp | אימונים | 4 | 14-01-09 15:14 |
התוכנית שלי. צריך דעה אליה. תגידו אם צריך להחליף\לשפר. תודה | Apocalipsa | אימונים | 6 | 27-02-08 23:27 |