תפריט יומי לעלייה

[dni_m]

אשמח לקבל דעות =]
הנתונים שלי:
-גובה: 1.67
-משקל: 51 ק"ג
-אחוזי שומן: מעריך שכ-11%

התפריט:

-ארוחת בוקר 08:30
20 גרם דגני בוקר קראנצ'ים ללא סוכר משיבולת שועל וחיטה מלאה+10 גרם ברנפלקס ללא סוכר
מעדן "תענוג" 0% שומן
רבע כוס חלב 1% שומן
משקה שוקו תנובה 0% שומן

-ביניים 11:30
אייס ארומה דיאט/יוגורט יופלה 0% בטעמים

-צהריים 13:30
6 יחידות "פתית" שיפון ללא תוספת סוכר ומלח
3/4 קופסת טונה משומרת במים
ככפית רוטב ויניגרט 5% שומן
סלט ירקות גדול מתובל במיץ לימון וקצת מלח

-כחצי שעה לפני אימון 16:30
תפוח עץ ירוק

-מיד לאחר האימון 17:30
שייק חלבון על בסיס מים+בננה בינונית+3 יחידות תמרים

-כשעה לאחר השייק 18:30
150 גרם חזה עוף על האש
סלט ירקות גדול
רוטב לסלט 5% שומן
מנת פחמימה (6 יחידות "פתית"/פיתה מופחתת קלוריות מקמח מלא)

-לפני שינה
מעדן וניל 0% שומן
6 יחידות שקדים