|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-08-09, 23:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
דעתי
08:00
יוגורט 1.5 אחוז + 100 גרם טונה במים + פרוסת לחם לבן כף שמן זית+ כוס חלב+ כפית שוקולית 10:00 60 גרם ברנפלקס 14:00 300 גרם אורז+ סלט עם כף שמן זית+ 100 גרם חזה עוף 17:00 פרי 2 פרוסות לחם לבן עם 16 גרם שוקולד 20:00 100 גרם אורז+ כוס חלב 23:00 יוגורט 1.5 אחוז+ כוס חלב חצי שעה-שעה לפני אימון: 100 גרם אורז מיד אחרי אימון: פרי+ 50 גרם חזה עוף+ 2 פרוסות לחם לבן ערכים סופיים יפים. לדעתי כדאי לך לפנות את השוקולד לטובת שומנים טובים יותר כמו אגוזים וחבריהם. לדגבי הנקודה הבאה זה כבר ידוע יפה שיש שני מחנות. אני מאלה שחושבים שחשוב לכלול חלבון בכמות טובה בכל הארוחות. ולפי זה לדעתי הארוחת ערב קצת דלה באופן כללי לא רק מבחינת חלבון. סוכר לבן לא מומלץ לדעתי גם ומנסיון זה לא כזה בעיה להגמל ממנו... אגב אחי הפחד הזה מהשומן זה לא כזה משהו... כאילו מה? תאכל 700 קל תעלה הרבה יותר טוב אני על פלוס 700 (בלי הארוחה אחרי אימון) ואני טס במשקל ובשומן לא כל כך טס... בחירה שלך בסוף. לדעתי אין צורך להתאבד ולהגיד מאסה למוות אכול כפי יכולתך, אבל גם לא חייבים ליפול על ה 500 קלוריות האלה ולפחד לאכול קצת יותר |
|
|
|
30-08-09, 23:29
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
לפעמים גם יש לי איזה צ'יט קטן נגיד היום אכלתי כמה כדורי קליק... ואני יעלה בהדרגה את הקלוריות ... עליתי על המשקלל ראיתי 75 ונבהללתי.... חח אני יעלה לאט ובטוח |
|
|
|
|
|
01-09-09, 18:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
3000 קל לא כולל ארוחה אחרי אימון זה מה שנתנו לי בib אם נתונים דומים לשלך (אפילו הbmr שלי יותר נמוך כי אני ואתו משקל אבל יותר אחוזי שומן). כשאני עושה צ'יט, אז אני לא משנה ערכים סופיים של הקלוריות. אני פשוט מוריד דברים. נגיד אני אוכל שוקולד או משהו כזה אז אני משתדל להוריד דברים ככה שזה אותו קלוריות רק שהן עשויות ממרכיבים פחות איכותיים. זתומרת, אגוזי מלך הרכב דומה יחסית (לא להטפל עכשיו, אמרתי יחסית) לשוקולד (חצי שומן, 20 אחוז פחמימות). אז אם אני עושה צ'יט אז זה תחליפי. אל תיקח בחשבון צ'יטים....3k בלי הארוחה אחרי אימון וזהו. 2-3 קילו בחודש בערך. זה אמור להספיק לדעתי. |
|
|
|
|
|
01-09-09, 18:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
