לתקן את התוכנית שלי

טל דניאל · 02-09-11, 11:38

שלום לכולם
אני בן 15 וחצי
שוקל 64
גובה 178
אני יודע שאני רזה, לא צריך להעיר על זה בבקשה.
יש לי תוכנית למסה ואני רוצה לדעת מה אפשר לשפר\ או שכדאי להרכיב אחת אחרת, ואני לא רוצה SS תודה.

A:
חזה ויד אחורית
חזה:
בנץ' פרס 8 חזרות, 3 סטים.
לחיצת חזה עליון עם מוט\משקולות חופשיות 8 חזרות, 3 סטים
פרפר 8 חזרות, סטים.
+
מקבילים (בגלל שהשריר הבא שאני עובד זה יד אחורית אז חשבתי לעשות מקבילים שזה עובד גם על חזה וגם על יד אחורית)
יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה - 8 חזרות, 3 סטים.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html התרגיל הזה גם 8 חזרות, 3 סטים

B:
גב ויד קידמית

גב:
מתח, 3 סטים של מקסימום. כשאני יצליח להגיע ל3 סטים של 15 אני יתחיל לעשות עם מישקל.
חתירה, 3 סטים, 8 חזרות.
פולי עליון, 3 סטים, 8 חזרות
מסור 2 סטים, 8 חזרות

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד - 3 סטים, 8 חזרות כל יד
כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה ,8 חזרות, 3 סטים
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W, כיסא ייעודי - 8 חזרות, 3 סטים

C:
כתפיים ורגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 3 סטים, 8 חזרות
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות (אני מתכוון שמרחיקים משקולות לקדימה כזה) 3 סטים, 8 חזרות
הרחקה לצדדים - 3 סטים, 8 חזרות
לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים, 8 חזרות

רגליים:

תודה
סקאווט: 3 סטים, 8 חזרות
לג פרס, 3 סטים, 8 חזרות
תאומים - 3 סטים, 8 חזרות
פשיטת רגליים במכונה - 3 סטים, 8 חזרות

Cuba · 02-09-11, 12:33

למה abc ?

Ab מספיק לך

Itzhak · 02-09-11, 15:43

כמו שאמרו לך מספיק ab ותוריד קצת תרגילים, לא צריך 3 ליד קידמית ולא צריך 4 לגב

טל דניאל · 02-09-11, 16:30

אני רוצה קצת לגוון ולנסות תוכנית abc, אני מרגיש בab שאני עובד עם קצת תרגילים למרות שזה לא הכרחי ככה הרבה

Scylla · 02-09-11, 16:46

מה רע בקצת תרגילים?

טל דניאל · 02-09-11, 16:52

כי אני מרגיש שאני עובד טיפה מדי על כל שריר וזה לא מספיק לי

arad1021 · 02-09-11, 17:51

תתחיל לקרוא

טל דניאל · 02-09-11, 18:18

ניסיתי להרכיב תוכנית AB אולי היא יותר טובה? או שגם פה להוריד קצת תרגילים?

אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן

חזה:
בנץ' פרס 3X8
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3X8

+ מקבילים

יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html ף 2X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8
הרחקה לצדדים 3X8

בטן

אימון B:
גב, רגליים, יד קידמית, תאומים

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום
חתירה 3X8
פולי עליון 3X8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8

רגליים:
סקאווט 3X8
לג פרס 3X8
תאומים 3X8

arad1021 · 02-09-11, 18:26

אם כבר אתה עושה מורכבים אז למה אתה לא עושה ss?

טל דניאל · 02-09-11, 21:41

עשיתי אותה בעבר ואני רוצה קצת לגוון ולראות איך תוכניות אחרות משפיעות עליי. ובכללי בגלל שהפסקתי לעשות פרס ודדליפט

טל דניאל · 04-09-11, 19:50

עזרה?

IGOR · 04-09-11, 20:51

תעשה ss

shay_323 · 04-09-11, 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טל דניאל

עשיתי אותה בעבר ואני רוצה קצת לגוון ולראות איך תוכניות אחרות משפיעות עליי. ובכללי בגלל שהפסקתי לעשות פרס ודדליפט

אתה בטוח שעשית אותה?
לאיזה משקלי עבודה הגעת בסוף הss?

טל דניאל · 04-09-11, 22:01

לא גבוהים, וגם לא עליתי במשקל - ולא אני לא מאשים את התוכנית כי הרי אתם תגידו שלא אכלתי מספיק, אבל אני מכניס כבר מעל לשנה 3000 קלוריות ביום ולא עולה במשקל. המשקלי עבודה דדליפט 80 סקאווט 80 בנץ' 50 פרס אני לא זוכר אבל גם לא גבוהה. אני פשוט לא רוצה להמשיך בתוכנית הזאתי אני יודע שהיא טובה בשבילי אבל אני רוצה לגוון

Itzhak · 07-09-11, 16:31

אם אתה לא עולה במשקל תאכל יותר זה ממש פשוט, תתחיל לאכול 3500

02-09-11, 11:38	#1
טל דניאל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של טל דניאל הודעות: 41	לתקן את התוכנית שלי שלום לכולם אני בן 15 וחצי שוקל 64 גובה 178 אני יודע שאני רזה, לא צריך להעיר על זה בבקשה. יש לי תוכנית למסה ואני רוצה לדעת מה אפשר לשפר\ או שכדאי להרכיב אחת אחרת, ואני לא רוצה SS תודה. A: חזה ויד אחורית חזה: בנץ' פרס 8 חזרות, 3 סטים. לחיצת חזה עליון עם מוט\משקולות חופשיות 8 חזרות, 3 סטים פרפר 8 חזרות, סטים. + מקבילים (בגלל שהשריר הבא שאני עובד זה יד אחורית אז חשבתי לעשות מקבילים שזה עובד גם על חזה וגם על יד אחורית) יד אחורית: לחיצת חזה צמודה - 8 חזרות, 3 סטים. http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html התרגיל הזה גם 8 חזרות, 3 סטים B: גב ויד קידמית גב: מתח, 3 סטים של מקסימום. כשאני יצליח להגיע ל3 סטים של 15 אני יתחיל לעשות עם מישקל. חתירה, 3 סטים, 8 חזרות. פולי עליון, 3 סטים, 8 חזרות מסור 2 סטים, 8 חזרות יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות יד - 3 סטים, 8 חזרות כל יד כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה ,8 חזרות, 3 סטים כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W, כיסא ייעודי - 8 חזרות, 3 סטים C: כתפיים ורגליים כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 3 סטים, 8 חזרות כפיפת כתף בעמידה עם משקולות (אני מתכוון שמרחיקים משקולות לקדימה כזה) 3 סטים, 8 חזרות הרחקה לצדדים - 3 סטים, 8 חזרות לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים, 8 חזרות רגליים: תודה סקאווט: 3 סטים, 8 חזרות לג פרס, 3 סטים, 8 חזרות תאומים - 3 סטים, 8 חזרות פשיטת רגליים במכונה - 3 סטים, 8 חזרות

02-09-11, 16:46	#5
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	מה רע בקצת תרגילים? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התוכנית	Cuba	אימונים	4	17-04-10 21:21
איך התוכנית שלי	asi200022	אימונים	7	08-02-08 01:42
איך התוכנית שלי	asi200022	אימונים	6	31-01-08 14:41
איך התוכנית שלי?	כיף_לי	אימונים	20	27-01-08 21:26
איך התוכנית שלי a-b	itaiprz1	אימונים	16	03-11-07 15:09

02-09-11, 12:33	#2
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	למה abc ? Ab מספיק לך

02-09-11, 15:43	#3
Itzhak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של Itzhak הודעות: 58 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: בריזה חולון	כמו שאמרו לך מספיק ab ותוריד קצת תרגילים, לא צריך 3 ליד קידמית ולא צריך 4 לגב

02-09-11, 16:30	#4
טל דניאל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של טל דניאל הודעות: 41	אני רוצה קצת לגוון ולנסות תוכנית abc, אני מרגיש בab שאני עובד עם קצת תרגילים למרות שזה לא הכרחי ככה הרבה

02-09-11, 16:52	#6
טל דניאל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של טל דניאל הודעות: 41	כי אני מרגיש שאני עובד טיפה מדי על כל שריר וזה לא מספיק לי

02-09-11, 17:51	#7
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	תתחיל לקרוא

02-09-11, 18:18	#8
טל דניאל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של טל דניאל הודעות: 41	ניסיתי להרכיב תוכנית AB אולי היא יותר טובה? או שגם פה להוריד קצת תרגילים? אימון A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן חזה: בנץ' פרס 3X8 לחיצת חזה עליון עם משקולות 3X8 + מקבילים יד אחורית: לחיצת חזה צמודה 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html ף 2X8 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8 הרחקה לצדדים 3X8 בטן אימון B: גב, רגליים, יד קידמית, תאומים גב: מתח 3 סטים של מקסימום חתירה 3X8 פולי עליון 3X8 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3X8 כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8 רגליים: סקאווט 3X8 לג פרס 3X8 תאומים 3X8

02-09-11, 18:26	#9
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	אם כבר אתה עושה מורכבים אז למה אתה לא עושה ss?

02-09-11, 21:41	#10
טל דניאל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של טל דניאל הודעות: 41	עשיתי אותה בעבר ואני רוצה קצת לגוון ולראות איך תוכניות אחרות משפיעות עליי. ובכללי בגלל שהפסקתי לעשות פרס ודדליפט

04-09-11, 19:50	#11
טל דניאל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של טל דניאל הודעות: 41	עזרה?

04-09-11, 20:51	#12
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תעשה ss

04-09-11, 22:01	#14
טל דניאל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של טל דניאל הודעות: 41	לא גבוהים, וגם לא עליתי במשקל - ולא אני לא מאשים את התוכנית כי הרי אתם תגידו שלא אכלתי מספיק, אבל אני מכניס כבר מעל לשנה 3000 קלוריות ביום ולא עולה במשקל. המשקלי עבודה דדליפט 80 סקאווט 80 בנץ' 50 פרס אני לא זוכר אבל גם לא גבוהה. אני פשוט לא רוצה להמשיך בתוכנית הזאתי אני יודע שהיא טובה בשבילי אבל אני רוצה לגוון

07-09-11, 16:31	#15
Itzhak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של Itzhak הודעות: 58 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: בריזה חולון	אם אתה לא עולה במשקל תאכל יותר זה ממש פשוט, תתחיל לאכול 3500