Abc x4

[tipakess]

אוקי אז אני מתחיל תקופת מאסה עכשיו
זה התפריט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41781

בקשר לתוכנית היא 4פעמים בשבוע וקצת שונה...

ראשון:מנוחה
שני:חזה +יד אחורית
שלישי:גב+יד קדמית
רביעי:רגליים+כתפיים
חמישי:מנוחה
שישי:2חלקים חלשים בגוף חזה+גב

תוכנית ABC:

A חזה +יד אחורית

בנץ' פרס 4 -12,10,8,6,

בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10

לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -6.8.10

פלייס שיפוע חיובי 3 -10,12,12
סופר סט


יד אחורית:

בנץ' פרס אחיזה צמודה 4 -6,8,10,12

לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3

הורדת פולי עם חבל 3 -10,12,12
סופר סט


B גב+יד קדמית

גב:
בנט אובר ראו 4 -12,10,8,6

פול אובר עם דאמבל 3 8.6.6

חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,12

הורדת פולי קדימה 3 -10,12,12
סופר סט

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 4 -6,8,10,12

כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3

פטישים יד יד 3 10,12,12


C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 -12,10,8,6

הרחקה לצדדים3 - 8,10,12

הרחקה קדימה 3 -8,10,10

כתף אחורית 3 -8,10,10

רגליים:
סקוואט 4 -12,10,8,6

לחיצת רגליים 3 -6,8,10

פשיטת ברכיים 2 -10,12
סופר סט
כפיפת ברכיים 2 -10,12

תאומים 3 -8,10,12

בטן 2-3פעמים בשבוע 3תרגילים

מה דעתכם?