תכנית אימונים- ניפוח או חיזוק?

**zlatan10** · 10-05-09, 00:31

אם אני רוצה לעבוד יותר על חיזוק ולא ניפוח כמה חזרות בכל סט לעשות?
היום יש לי תרגילים של 3x10 ו3x12 וגם יש לי כמה פירמידות
מישהו יכול לתת לי הסבר על ההבדל בין חיזוק לניפוח ומה היתרום של כל דבר?

Fatboy · 10-05-09, 12:16

אם אתה רוצה לעבוד על כוח צריך שאהיה לך לפחות סט אחד לסקוואט בנץ ודדליפט של 1-5 חזרות.

אין פה הרבה מה להסביר
אי אפשר לעבוד רק על כוח או רק על מאסה, הם קשורים אחד בשני, אבל אפשר להתמקד באחד מהם יותר
ההשפעה באה מאיזה סוג סיבים אתה מפעיל יותר בזמן האימון, עבודה על 85%+ מ1rm (משקל מקסימלי שאתה יכול להרים פעם אחת) מפעילה את סיבי type iib (הסיבים הכי חזקים שיכולים לעבוד זמן קצר מאוד), בגלל שבעבודה מתחת ל85% מ1rm הסיבים האלו בדרך כלל לא מופעלים, עבודה של 1-5 חזרות לפיתוח כוח עדיפה

Scylla · 11-05-09, 00:43

מבלי להעליב או לזלזל אבל פותח ההודעה בא עם "הגישה הרווחת" של חדרי כושר שיש ניפוח וחיזוק, וניפוח זה מעט חזרות וחיזוק (או עיצוב או חיטוב או איך שלא תקרא לזה שכביכול נותן מראה לא גדול אבל מעוצב) זה הרבה חזרות. גם אני בתקופת התיכון חשבתי ככה. אז זה לא ככה.

10-05-09, 00:31	#1
zlatan10 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של zlatan10 הודעות: 184	תכנית אימונים- ניפוח או חיזוק? אם אני רוצה לעבוד יותר על חיזוק ולא ניפוח כמה חזרות בכל סט לעשות? היום יש לי תרגילים של 3x10 ו3x12 וגם יש לי כמה פירמידות מישהו יכול לתת לי הסבר על ההבדל בין חיזוק לניפוח ומה היתרום של כל דבר?

10-05-09, 12:16	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אם אתה רוצה לעבוד על כוח צריך שאהיה לך לפחות סט אחד לסקוואט בנץ ודדליפט של 1-5 חזרות. אין פה הרבה מה להסביר אי אפשר לעבוד רק על כוח או רק על מאסה, הם קשורים אחד בשני, אבל אפשר להתמקד באחד מהם יותר ההשפעה באה מאיזה סוג סיבים אתה מפעיל יותר בזמן האימון, עבודה על 85%+ מ1rm (משקל מקסימלי שאתה יכול להרים פעם אחת) מפעילה את סיבי type iib (הסיבים הכי חזקים שיכולים לעבוד זמן קצר מאוד), בגלל שבעבודה מתחת ל85% מ1rm הסיבים האלו בדרך כלל לא מופעלים, עבודה של 1-5 חזרות לפיתוח כוח עדיפה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 10-05-09 בשעה 12:23.

11-05-09, 00:43	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	מבלי להעליב או לזלזל אבל פותח ההודעה בא עם "הגישה הרווחת" של חדרי כושר שיש ניפוח וחיזוק, וניפוח זה מעט חזרות וחיזוק (או עיצוב או חיטוב או איך שלא תקרא לזה שכביכול נותן מראה לא גדול אבל מעוצב) זה הרבה חזרות. גם אני בתקופת התיכון חשבתי ככה. אז זה לא ככה.