תכנית אימונים- ניפוח או חיזוק?
 

אם אני רוצה לעבוד יותר על חיזוק ולא ניפוח כמה חזרות בכל סט לעשות?
היום יש לי תרגילים של 3x10 ו3x12 וגם יש לי כמה פירמידות
מישהו יכול לתת לי הסבר על ההבדל בין חיזוק לניפוח ומה היתרום של כל דבר?

אם אתה רוצה לעבוד על כוח צריך שאהיה לך לפחות סט אחד לסקוואט בנץ ודדליפט של 1-5 חזרות.

אין פה הרבה מה להסביר
אי אפשר לעבוד רק על כוח או רק על מאסה, הם קשורים אחד בשני, אבל אפשר להתמקד באחד מהם יותר
ההשפעה באה מאיזה סוג סיבים אתה מפעיל יותר בזמן האימון, עבודה על 85%+ מ1rm (משקל מקסימלי שאתה יכול להרים פעם אחת) מפעילה את סיבי type iib (הסיבים הכי חזקים שיכולים לעבוד זמן קצר מאוד), בגלל שבעבודה מתחת ל85% מ1rm הסיבים האלו בדרך כלל לא מופעלים, עבודה של 1-5 חזרות לפיתוח כוח עדיפה

מבלי להעליב או לזלזל אבל פותח ההודעה בא עם "הגישה הרווחת" של חדרי כושר שיש ניפוח וחיזוק, וניפוח זה מעט חזרות וחיזוק (או עיצוב או חיטוב או איך שלא תקרא לזה שכביכול נותן מראה לא גדול אבל מעוצב) זה הרבה חזרות. גם אני בתקופת התיכון חשבתי ככה. אז זה לא ככה.