|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-06-07, 21:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תמליצו לי על תוכנית מסה חדשה? אני אחרי חצי שנה בלי
אימונים מסודרים ! צבא \:
אני רוצה לחזור בגדול !! אני מחפש תוכנית התחלתית למסה , התנותים : 1.74 76 21  מסהההההההבעבר הייתי עובד רק על ABCD ו ABC ,תודה לעוזרים!
__________________
|
|
|
|
02-06-07, 21:30
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21961
הבאתי שם 2 קישורים, חוץ מזה אני יכול להמליץ לך על HST שאני עושה אותה כרגע, וביחס למה שאני משקיע באימונים בתקופה הזאת(ממש קצת) אני מתקדם ממש לא רע..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
02-06-07, 21:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
על Hst לא הייתי הולך על ההתחלה ...
קראתי שבתוכנית לא ממש מתקדמים ? יש בזה משהו ?
__________________
|
|
|
|
|
02-06-07, 21:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ד"א אני לא מתחיל בקטע...
נשאר לי קצת מהמסה שהייתה לי פעם לפני הצבא \:...... שומר על התזונה כמו שצריך ! עכשיו החלק של התוכניות..
__________________
|
|
|
|
|
02-06-07, 21:38
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שמע, בתור התחלה אתה יכול להשתמש בערקונות של הhst...
רק שפה תעבוד לפי משקלים ולא לפי אחוזים מהrm שלך... לדוגמא בhst עושים: אימון ראשון- 50% של ה10 Rm אימון שני-60% 10 Rm ככה עד המאה... עכשיו מה העניין בhst? נחים במשך 14 יום, ואז חוזרים לאימונים וכל אימון עולים במשקל ונותנים לשריר גירוי חדש. אתה בעצם עכשיו בא ממנוחה גמורה של תקופה ארוכה(כמו שמתחילים Hst), אז פשוט תתחיל ממשקל קטן וכל אימון תעלה משקל ו"תפתיע" את השריר עם גירוי חדש. תתחיל מ15 חזרות, כל אימון תעלה משקל עד שלא תוכל, אחד כך אותו דבר עם 10 חזרות ואז אותו דבר עם 5 חזרות. זה סתם רעיון שהגיע לי... נשמע לי דיי הגיוני... אם מישהו יכול להביע דעה בנושא על היעילות של הדבר הזה אני אשמח לשמוע... *)מה גם שכשאתה בא ממנוחה גמורה לאימונים כדי להתחיל בהדרגה, זה עוד יתרון בתוכנית שהבאתי לך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
02-06-07, 21:50
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם עדיין לא מובן, אז נגיד בתקופתך היית עושה 100 קילו בנץ' פרס 15 חזרות, את תתחיל מ70, וכאל אימון תעלה 10 קילו.
סתם לדוגמא בכל מקרה, אני נכנס להתקלח אני מקווה שתענו לי עד שאני אצא... ביי בינתיים
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
02-06-07, 22:21
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-06-07, 22:55
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אל תמהר להודות, אני לא יודע כמה זה יעיל...
צריך לחכות לשמוע חוות דעת של בולט,עידן,רןz,ליאו או מישהו אחר שמבין...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
02-06-07, 22:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בבלוק ה 1 :
כמה סטים לחזה ? בקיצר כמה סטים לשריר גדול < וכמה סטים לשריר קטן ? תודה.
__________________
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:02
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לפי הhst אתה בוחר בתוכנית שלך תרגיל אחד לכל סט.
כמות הסטים לשריר נעה בין 1-3. אני אישית כרגע נמצא בhst, אני עושה בשלוש אימונים הראשונים 3 סטים, 2 אימונים אחריהם אני עושה 2 סטים ואימון אחרון ומסכם בבלוק, סט אחד. (גם לקטנים וגם לגדולים, אותה כמות.)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:08
|
#11 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
זה לא תרגיל אחד לסט, זה תרגיל אחד לשריר.
וכן, זה הרעיון הכללי. עומס מתקדם שגדל מאימון ובכך גורם לגדילה...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
02-06-07, 23:10
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אם הבנתי נכון,הוא רוצה להתחיל Hst רגילה,פשוט הוא בא אחרי הפסקה ארוכה?
אז זה בסדר,רק עדיף שהוא יתחיל תוכנית רגילה למשך חודש/חודשיים,כדי שיהיו לו משקלים סבירים כדי להתחיל איתם Hst,קודם שיעלה משקלים עד שהוא יתקע קצת ואז שיתחיל Hst או משהו כזה.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
02-06-07, 23:20
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הרעיון הוא לנצל את המנוחה שהייתה לו, ולהתחיל להתאמן בהדרגה, לעלות כל אימון וביחד עם כל הקטע של הזכרון שריר להגיע מעל למה שהוא היה לפני. בולט מהניסוח של זידאן הבנת מה התכוונתי? לא שאלתי איך מתצבע HST, שאלתי אם זה רעיון טוב לנצל את המנוחה כדי להתחיל ישר להתאמן ע"פ העקרונות של הHST...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:26
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לי לא ניראה כל כך,אני חושב שצריך לבוא עם גוף "בשל" אחרי כמה חודשים של אימונים רגילים,ואז להיכנס לhst ו"לבלבל" את הגוף ולתת לו דחיפה.
יש עוד כמה סיבות שחשבתי אבל זה סתם מחשבות.. אם בא לו שינסה,אני לא רואה בזה טעם
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
02-06-07, 23:29
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סתם עלה לי רעיון ורציתי לקבל חוות דעת. תודה על חוות הדעת, בבוא היום אני אנסה את מה שאמרתי ואני אראה איך הולך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:31
|
#16 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לדעתי זה לא רעיון טוב כי הוא בטח לא זוכר איך להתאמן והוא צריך לחשב גם משקלי עבודה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
02-06-07, 23:32
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:34
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הנסיבות שלו באמת דיי קשות, אחרי צבא, שיורדים הרבה שריר. אבל נגיד סתם, נסעתי לטיול חודש ימים, שמרתי על תזונה בסדר. השיטה שלי לא טובה? (אל תגיד לי כן כי אני לוחץ עליך ואתה רוצה שאני אסתום)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:36
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב שבמצב של חודש הגוף עדיין "חם" ואפשר להתחיל HST עם השיטה שהמצאת לייל מקדונלד,איתן מאחורייך..
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
|
02-06-07, 23:40
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תודה :] וסליחה שהייתי קרצייה...:emb2:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
