|
תמליצו לי על תוכנית מסה חדשה? אני אחרי חצי שנה בלי
אימונים מסודרים ! צבא \:
אני רוצה לחזור בגדול !! אני מחפש תוכנית התחלתית למסה , התנותים : 1.74 76 21 :sbb3: מסההההההה בעבר הייתי עובד רק על ABCD ו ABC ,תודה לעוזרים! |
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21961
הבאתי שם 2 קישורים, חוץ מזה אני יכול להמליץ לך על HST שאני עושה אותה כרגע, וביחס למה שאני משקיע באימונים בתקופה הזאת(ממש קצת) אני מתקדם ממש לא רע.. |
על Hst לא הייתי הולך על ההתחלה ...
קראתי שבתוכנית לא ממש מתקדמים ? יש בזה משהו ? |
ד"א אני לא מתחיל בקטע...
נשאר לי קצת מהמסה שהייתה לי פעם לפני הצבא \:...... שומר על התזונה כמו שצריך ! עכשיו החלק של התוכניות.. |
שמע, בתור התחלה אתה יכול להשתמש בערקונות של הhst...
רק שפה תעבוד לפי משקלים ולא לפי אחוזים מהrm שלך... לדוגמא בhst עושים: אימון ראשון- 50% של ה10 Rm אימון שני-60% 10 Rm ככה עד המאה... עכשיו מה העניין בhst? נחים במשך 14 יום, ואז חוזרים לאימונים וכל אימון עולים במשקל ונותנים לשריר גירוי חדש. אתה בעצם עכשיו בא ממנוחה גמורה של תקופה ארוכה(כמו שמתחילים Hst), אז פשוט תתחיל ממשקל קטן וכל אימון תעלה משקל ו"תפתיע" את השריר עם גירוי חדש. תתחיל מ15 חזרות, כל אימון תעלה משקל עד שלא תוכל, אחד כך אותו דבר עם 10 חזרות ואז אותו דבר עם 5 חזרות. זה סתם רעיון שהגיע לי... נשמע לי דיי הגיוני... אם מישהו יכול להביע דעה בנושא על היעילות של הדבר הזה אני אשמח לשמוע... *)מה גם שכשאתה בא ממנוחה גמורה לאימונים כדי להתחיל בהדרגה, זה עוד יתרון בתוכנית שהבאתי לך. |
אם עדיין לא מובן, אז נגיד בתקופתך היית עושה 100 קילו בנץ' פרס 15 חזרות, את תתחיל מ70, וכאל אימון תעלה 10 קילו.
סתם לדוגמא בכל מקרה, אני נכנס להתקלח אני מקווה שתענו לי עד שאני אצא... ביי בינתיים |
ציטוט:
|
אל תמהר להודות, אני לא יודע כמה זה יעיל...
צריך לחכות לשמוע חוות דעת של בולט,עידן,רןz,ליאו או מישהו אחר שמבין... |
בבלוק ה 1 :
כמה סטים לחזה ? בקיצר כמה סטים לשריר גדול < וכמה סטים לשריר קטן ? תודה. |
לפי הhst אתה בוחר בתוכנית שלך תרגיל אחד לכל סט.
כמות הסטים לשריר נעה בין 1-3. אני אישית כרגע נמצא בhst, אני עושה בשלוש אימונים הראשונים 3 סטים, 2 אימונים אחריהם אני עושה 2 סטים ואימון אחרון ומסכם בבלוק, סט אחד. (גם לקטנים וגם לגדולים, אותה כמות.) |
זה לא תרגיל אחד לסט, זה תרגיל אחד לשריר.
וכן, זה הרעיון הכללי. עומס מתקדם שגדל מאימון ובכך גורם לגדילה... |
אם הבנתי נכון,הוא רוצה להתחיל Hst רגילה,פשוט הוא בא אחרי הפסקה ארוכה?
אז זה בסדר,רק עדיף שהוא יתחיל תוכנית רגילה למשך חודש/חודשיים,כדי שיהיו לו משקלים סבירים כדי להתחיל איתם Hst,קודם שיעלה משקלים עד שהוא יתקע קצת ואז שיתחיל Hst או משהו כזה. |
ציטוט:
הרעיון הוא לנצל את המנוחה שהייתה לו, ולהתחיל להתאמן בהדרגה, לעלות כל אימון וביחד עם כל הקטע של הזכרון שריר להגיע מעל למה שהוא היה לפני. בולט מהניסוח של זידאן הבנת מה התכוונתי? לא שאלתי איך מתצבע HST, שאלתי אם זה רעיון טוב לנצל את המנוחה כדי להתחיל ישר להתאמן ע"פ העקרונות של הHST... |
לי לא ניראה כל כך,אני חושב שצריך לבוא עם גוף "בשל" אחרי כמה חודשים של אימונים רגילים,ואז להיכנס לhst ו"לבלבל" את הגוף ולתת לו דחיפה.
יש עוד כמה סיבות שחשבתי אבל זה סתם מחשבות.. אם בא לו שינסה,אני לא רואה בזה טעם |
ציטוט:
סתם עלה לי רעיון ורציתי לקבל חוות דעת. תודה על חוות הדעת, בבוא היום אני אנסה את מה שאמרתי ואני אראה איך הולך. |
לדעתי זה לא רעיון טוב כי הוא בטח לא זוכר איך להתאמן והוא צריך לחשב גם משקלי עבודה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הנסיבות שלו באמת דיי קשות, אחרי צבא, שיורדים הרבה שריר. אבל נגיד סתם, נסעתי לטיול חודש ימים, שמרתי על תזונה בסדר. השיטה שלי לא טובה? (אל תגיד לי כן כי אני לוחץ עליך ואתה רוצה שאני אסתום) |
ציטוט:
אני חושב שבמצב של חודש הגוף עדיין "חם" ואפשר להתחיל HST עם השיטה שהמצאת לייל מקדונלד,איתן מאחורייך.. |
ציטוט:
תודה :] וסליחה שהייתי קרצייה...:emb2: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ