|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-09-07, 16:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אין לי כאבים בחזה אחרי אימון חזה
אני מתאמן בבית בתוכנית Ab כשאלה התרגילים שעובדים על החזה:
לחיצת חזה - 3 סטים 10 שכיבות שמיכה - 3 סטים 10 פרפר- 3 סטים 10 אני מרים 3 קילו כל יד כי הרבה אמרו לי שצריך להתחיל במשקלים נמוכים ולעלות (התחלתי להתאמן לפני חצי חודש....עוד 3 ימים-שבוע אני יעלה את המשקל). עכשיו אחרי שאני מסיים את כל האימונים על החזה אני לא מרגיש שכואב לי בחזה כמו שכואב לי ביד האחורית או הקדמית אחרי תרגילים שעובדים עליהם. למה זה? ביצוע לא נכון של התרגיל או שככה זה צריך להיות??? |
|
|
|
08-09-07, 16:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כי אתה עובד אם משאל קל מדיי בשבילך . החזה לא מתאמץ בכלל.
|
|
|
|
|
08-09-07, 16:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת חזה עם 3 קילו? פרפר עם 3 קילו? 10 חזרות של שכיבות סמיכה ללא התנגדות?
מה אתה מצפה גבר... נכון אמרו לך שצריך להתחיל ממשקל קל, אבל לא כל-כך קל, אולי כדי לתרגל קצת ת'טכניקה, אבל לדעתי אתה יכול להעלות משקל. |
|
|
|
|
08-09-07, 16:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז לכמה קילו כדי לי לעלות. רציתי לעלות ל7-7.5 זה יסיפק לדעתכם???
וVoRteX מה אפשר לעשות כדי שתהיה התנגדות בשכיבות שמיכה??? |
|
|
|
|
09-09-07, 01:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
תעלה למשקל מקסימלי אבל אופטימלי בהתאם למצבך כלומר משקל גבוה בהתאם אלייך שתוכל להשלים את 10 החזרות...
בשביל התנגדות בשכיבות סמיכה עשה מה שאני עושה.. תיק גב שים בוא כמה פלטות ותרביץ בשכיבות שמיכה.. שיהיה בהצלחה אחי
__________________
 
|
|
|
|
|
09-09-07, 14:26
|
#6 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
קנה פלטה ותגיד לאמא שתייצב,ותרביץ שכיבות שמיכה |
|
|
|
|
|
09-09-07, 14:27
|
#7 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
חחח מה אתה מצפה אחי? חח הרגת אותי..צריך קצת לחשוב... אם החזה שלך לא מיאמץ אז למה שתרגיש משהו אחרי האימון? חחחח אל תתבייש לעלות מישקלים אחי ..(כמובן למשקל שאתה מסוגל לעשות בו)
|
|
|
|
|
09-09-07, 15:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כאבים בחזה אחי? לך לבנאדם הכי סוס במכון ותשאל אותו "תגיד שמעת מה פתחו ליד המכון?
הוא יענה לך:"מה?" ואתה תגיד:"את הכושליאמא שלך יא בן אלף שרמוטות חתיכת מניאק" כאבים מובטחים,גם בחזה בין היתר.. |
|
|
|
|
09-09-07, 15:27
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
|
09-09-07, 16:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
ציטוט:
מה הקשר.... הרבה יותר נוח במקרה שלי אני משתמש בפלטה של 7.5 של 5 ושל 2 וחצי נראה אותך מניח 3 פלטות על גב בלי שיפלו... ולא אין לי פלטה אחת של 15 קילו
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 16:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
תעשה כמה משקל שאתה מצליח להרים 20 פעם(כדי לעבוד על טכניקה) ואחרי שבוע תתחיל להעלות
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
|
09-09-07, 17:26
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 17:41
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה סיכוי גבוה לפציעה בשביל הגוף שעדיין לא התרגל לאימונים |
|
|
|
|
|
09-09-07, 17:45
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
09-09-07, 17:48
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מה ציפית? אתה מתאמן עם 3 קילו אחי,האימון שאתה עושה ניקרא בשפת הפיתוח גוף "אימון Hardcore" ,ובאימון כזה הכאבים יבואו לך בהמשך.
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
|
09-09-07, 21:54
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
3 קילו זה כלום בחורה שיום ראשון במכון עושה יותר
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
תצוגה לינארית
