ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   אין לי כאבים בחזה אחרי אימון חזה (https://israelbody.com/showthread.php?t=18739)

Valencia 08-09-07 16:20
אין לי כאבים בחזה אחרי אימון חזה
 
אני מתאמן בבית בתוכנית Ab כשאלה התרגילים שעובדים על החזה:

לחיצת חזה - 3 סטים 10

שכיבות שמיכה - 3 סטים 10

פרפר- 3 סטים 10


אני מרים 3 קילו כל יד כי הרבה אמרו לי שצריך להתחיל במשקלים נמוכים ולעלות (התחלתי להתאמן לפני חצי חודש....עוד 3 ימים-שבוע אני יעלה את המשקל).

עכשיו אחרי שאני מסיים את כל האימונים על החזה אני לא מרגיש שכואב לי בחזה כמו שכואב לי ביד האחורית או הקדמית אחרי תרגילים שעובדים עליהם.

למה זה? ביצוע לא נכון של התרגיל או שככה זה צריך להיות???

BlueNinja 08-09-07 16:21
כי אתה עובד אם משאל קל מדיי בשבילך . החזה לא מתאמץ בכלל.

VoRteX 08-09-07 16:21
לחיצת חזה עם 3 קילו? פרפר עם 3 קילו? 10 חזרות של שכיבות סמיכה ללא התנגדות?
מה אתה מצפה גבר...

נכון אמרו לך שצריך להתחיל ממשקל קל, אבל לא כל-כך קל, אולי כדי לתרגל קצת ת'טכניקה, אבל לדעתי אתה יכול להעלות משקל.

Valencia 08-09-07 16:22
אז לכמה קילו כדי לי לעלות. רציתי לעלות ל7-7.5 זה יסיפק לדעתכם???

וVoRteX מה אפשר לעשות כדי שתהיה התנגדות בשכיבות שמיכה???

דנדין 09-09-07 01:14
תעלה למשקל מקסימלי אבל אופטימלי בהתאם למצבך כלומר משקל גבוה בהתאם אלייך שתוכל להשלים את 10 החזרות...
בשביל התנגדות בשכיבות סמיכה עשה מה שאני עושה.. תיק גב שים בוא כמה פלטות ותרביץ בשכיבות שמיכה..
שיהיה בהצלחה אחי

jonathan 09-09-07 14:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי דנדין
תעלה למשקל מקסימלי אבל אופטימלי בהתאם למצבך כלומר משקל גבוה בהתאם אלייך שתוכל להשלים את 10 החזרות...
בשביל התנגדות בשכיבות סמיכה עשה מה שאני עושה.. תיק גב שים בוא כמה פלטות ותרביץ בשכיבות שמיכה..
שיהיה בהצלחה אחי
מה אתה אש קצ'אמפ?
קנה פלטה ותגיד לאמא שתייצב,ותרביץ שכיבות שמיכה

Logout 09-09-07 14:27
חחח מה אתה מצפה אחי? חח הרגת אותי..צריך קצת לחשוב... אם החזה שלך לא מיאמץ אז למה שתרגיש משהו אחרי האימון? חחחח אל תתבייש לעלות מישקלים אחי ..(כמובן למשקל שאתה מסוגל לעשות בו)

מתן18 09-09-07 15:16
כאבים בחזה אחי? לך לבנאדם הכי סוס במכון ותשאל אותו "תגיד שמעת מה פתחו ליד המכון?
הוא יענה לך:"מה?" ואתה תגיד:"את הכושליאמא שלך יא בן אלף שרמוטות חתיכת מניאק"

כאבים מובטחים,גם בחזה בין היתר..

SpitFire 09-09-07 15:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי taus
מה אתה אש קצ'אמפ?קנה פלטה ותגיד לאמא שתייצב,ותרביץ שכיבות שמיכה
LOL!!!!!

דנדין 09-09-07 16:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי taus
מה אתה אש קצ'אמפ?
קנה פלטה ותגיד לאמא שתייצב,ותרביץ שכיבות שמיכה

מה הקשר.... הרבה יותר נוח במקרה שלי אני משתמש בפלטה של 7.5 של 5 ושל 2 וחצי נראה אותך מניח 3 פלטות על גב בלי שיפלו... ולא אין לי פלטה אחת של 15 קילו

benwin21 09-09-07 16:26
תעשה כמה משקל שאתה מצליח להרים 20 פעם(כדי לעבוד על טכניקה) ואחרי שבוע תתחיל להעלות

Sugarzaza 09-09-07 17:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי benwin21
תעשה כמה משקל שאתה מצליח להרים 20 פעם(כדי לעבוד על טכניקה) ואחרי שבוע תתחיל להעלות
דווקא למתחילים מומלץ לשלב חזרות בטווח נמוך (4-6) כדי להכניס להילוך את המערכת עצבים המרכזית ולגייס יותר יחידות מוטוריות.

toxicity 09-09-07 17:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
דווקא למתחילים מומלץ לשלב חזרות בטווח נמוך (4-6) כדי להכניס להילוך את המערכת עצבים המרכזית ולגייס יותר יחידות מוטוריות.
לא שמעתי על זה שלמתחילים ממולץ טוח חזרות נמוך
זה סיכוי גבוה לפציעה בשביל הגוף שעדיין לא התרגל לאימונים

Sugarzaza 09-09-07 17:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
לא שמעתי על זה שלמתחילים ממולץ טוח חזרות נמוך
זה סיכוי גבוה לפציעה בשביל הגוף שעדיין לא התרגל לאימונים
זה מאוד סובייקטיבי. ובכל מקרה, מתחיל זה אדם שמתאמן פחות מ6 חודשים.

zidan 09-09-07 17:48
מה ציפית? אתה מתאמן עם 3 קילו אחי,האימון שאתה עושה ניקרא בשפת הפיתוח גוף "אימון Hardcore" ,ובאימון כזה הכאבים יבואו לך בהמשך.

Mad_dog 09-09-07 21:54
3 קילו זה כלום בחורה שיום ראשון במכון עושה יותר


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:38.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ