|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-09-07, 12:37 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תוכנית אימונים... חוות דעת , ביקורות בונות יתקבלו בברכה..
אם יש למישהו משהו להוסיף לשנות .. בקיצור דעה על התוכנית .. אני אשמח לפני שאני מתחיל לעבוד איתה ביום ראשון ...
A חזה + יד אחורית B גב + יד קדמית C רגליים + כתפיים 4 פעמים בשבוע... Abcxa שבוע אחרי זה B פעמיים C וכו'.. A חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה כנגד מוט בזווית של 30 - 4x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים - 4x10 מקבילים אחיזה רחבה – 3x9 פלייס במכונה -4x12 + דרופסט של 10 יד אחורית לחיצת חזה מצב צר 3x8 + דרופסט של 8 הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- שתי הידיים במשקולת 4x10 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון מאחורי הראש 4x10 B גב + יד קדמית גב פול דאון באחיזה הפוכה 4x6 חתירה בשתי הידיים על הכיסא כנגד דאמבלים- מסור 4x10 בנט אובר 4x9 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 3x12+ דרופסט של 10 + דרופסט 8 טרפזים – 3x15 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר אחיזה צמודה 4x6 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 45 מעלות לאחור 3x8 כפיפות כנגד מוט W אחיזה רחבה על הכיסא- 3x12+ דרופסט של 10 (אמות)כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר - אחיזה הפוכה 3x10 C רגליים + כתפיים רגליים סקווט חופשי 4x8 הרחקה עם כבל - 3x10 + דרופסט של 8 פשיטת ברכיים- 3x12 + דרופסט של 10 כפיפת ברכיים- 3x8 + דרופסט של 8 תאומים – 4x15 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט מאחורי הראש 4x8 הרמה מלפנים 3x10 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x12+ דרופסט של 10 בטן פעמיים בשבוע. 2 תרגילים , 4 סטים 14 חזרות אירובי פעמיים בשבוע 20 דקות
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |