|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-07, 19:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Rest Pause
מה דעתכם על השיטה ?ואיך בדיוק מבצעים אותה?
|
|
|
|
24-02-07, 20:23
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
__________________
mmm |
|
|
|
|
24-02-07, 20:39
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
רסט פאוז, היא אחת מ-3 השיטות שאני אוהב לשלב באימונים שלי, ומאוד ממליץ עליה. 2 השיטות האחרות הן פירמידה ודרופ - סטים.
אני מאוד אוהב לעשות רסט פאוז (כמובן כי אני צריך), כאשר אני מגיע לכשל, נח במצב סטטי (נניח בתרגיל מתח, חזרה אחרונה בסט אחרון), למשך 3-5 שניות ועושה עוד חזרה. השיטה פשוטה מאוד: אתה מגיע למצב בו אתה צריך או עזרה (כשל שלילי) או מנוחה קצרה, ע"מ להשלים חזרה נוספת בסט. במקרה דנן, אתה נח בסוף התנועה האקצנטרית (כמו בדוגמא שהבאתי עם המתח - אתה נח כאשר אתה למטה), מחכה כמה שניות (לא להגזים! משהו כמו 3-5) ומבצע עוד חזרה. ניתן, כמובן, לעשות את זה על גבי כמה חזרות, ולא רק אחת. אני, אישית, אוהב רק בחזרה אחת, מקסימום שתיים, בסט - שניים האחרונים של תרגיל מסויים.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
24-02-07, 21:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ה1x10 נראה לי יותר טוב.
שאסיים חיטוב אתחיל תוכנית שהכנתי ואז אעשה רסט פוואז, נשמע פצצה.. עריכה: בגירסה שסאנד מן תרגם, אתה עושה 10 חזרות בrm 3, נח בלי להחזיק בשלב הקונצטרי, נח רגיל. אני אעשה את זה, הבעיה שאני לא יודע מה ההתאוששות אחרי זה וכמה סטים אפשר להוסיף בנוסף לזה בתוכנית כזו
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
24-02-07, 22:24
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
מה זה מביא בדיוק?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
25-02-07, 01:01
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
25-02-07, 02:22
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-02-07, 11:51
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שבטוח זה עבודה חזקה מאוד על מערכת העצבים (עבודה בrm 1-3 ) מצד אחד ומצד שני עומס לאורך זמן על מערכת העצבים (לא לתת סט של rm 1 ולנוח 5 דקות). תיאורטית נשמע פצצה. עוד חודשיים אנסה ואגלה. אני עושה משהו דומה למה שסאנד מן אמר, 10x1 עם מנוחה של 45, 30, 15 וכשאגיע ל15 אעלה במשקלי עבודה ב5 קילו ושוב 45,30,15.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
