|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-03-10, 22:17 | #1 | |
חבר פעיל
|
שאלה בקשר למספר חזרות בדדליפט+סקוואט
את הדדליפט אני אתחיל בעוד חודש ואני רק מתעניין כרגע.
בקשר לסקוואטים... בעוד שבוע אני אשכנע את המדריך שלי להעביר לי ת'סקוואט מסמית' לרגיל (אני מקווה שזאתי החלטה חכמה),ואז אני רוצה לדעת אם לעשות 12 חזרות זה טוב? ואם לא,אז 10 זה גם טוב? כי אתם בדר"כ עושים 5 חזרות בסקוואטים ודדליפט,השאלה היא אם גם 10/12 זה טוב ומשפיע. תודה רבה וערב טוב.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
31-03-10, 22:26 | #2 |
חבר פעיל
|
למה אתה צריך את האישור של המדריך שלך אם לעשות סקוואט 'חופשי' ולא עם סמית' משין?
תעשה פשוט רגיל. |
31-03-10, 22:28 | #3 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגם אני לא חושב שכזה קל לעשות ת'טכניקה כמו שקל עם הסמית'.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
01-04-10, 00:42 | #4 | |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אם זה ab עם סקוואט פעם-פעמיים בשבוע, אז בין 6-10 אם זה fbw, 5 לדדליפט - אני לא הייתי עושה יותר מ6, במשקלים מקסימליים זה תרגיל פשוט הורג, יותר מ5 ואתה מקלל את היום הזה (מה גם יש את אפקט ההתאוששות)
__________________
|
|
01-04-10, 01:11 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
דד ליפט זה באמת לא תרגיל לחזרות גבוהות מדי,לא הייתי עובר את ה6 כמו שpala הציע,כל חוויה שהייתה לי מדדליפט בחזרות גבוהות הייתה חוויה שלילית שלוותה בהמון doms בגב ברמה שמאוד מקשה על תיפקוד יום יומי וגם הקשתה על ההתאוששות והשליכה רע על אימונים אחרים בהמשך השבוע.
סקוואט אני קצת יותר גמיש בדעתי לגביי טווח החזרות,לאחרונה אני עושה סקוואטים בחזרות גבוהות בלבד בגלל פציעה מציקה והתוצאות מפתיעות,אין לזלזל בסקוואט לחזרות גבוהות (12+)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
01-04-10, 04:57 | #6 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אחרי סקוואטים עצימים מאוד ל12 חזרות אני לא יכול לשבת ללא גניחות במשך 4 ימים... מה שלא קורה לא באימוני כוח ברגליים ולא באימוני הלם (למרות שהכאב אחרי האימון יותר נוראי)
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
01-04-10, 11:56 | #7 |
חבר פעיל
|
סקוואט 6-8 חזרות
דדליפט 4-6 |
01-04-10, 18:52 | #8 | |
חבר פעיל
|
או.קיי עם הדדליפט אני אלך על 6 חזרות (למרות שהמשקלים הגבוהים קצת מדאיגים אותי,יעבור לי).
ובקשר לסקוואט סקיילה אמר שאחרי 12 חזרות הוא מאוד עייף כנ"ל ארבל שאמר שיש תוצאות מפתיעות (מקווה שלטובה). אז 12 חזרות לסקוואט. ארבל,אמרת שחזרות גבוהות עייפו לך ת'גב רצח,לפחות ראית תוצאות יותר טובות מהחזרות הנמוכות? נ.ב: מדובר בתוכנית ab (אז זה עדיין טוב לעשות 12 חזרות?)
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
01-04-10, 19:12 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
01-04-10, 20:12 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לתת למתחיל לעשות 10-12 חזרות של סקוואט מלא זה דבר די טיפשי. זה מאוד תובעני וצריך בסיס טכני ממש טוב בשביל זה. 4-6 זה כנראה הטווח שילווה את המתחיל לאורך התקופה שהוא מתחיל ברוב התרגילים בתכנית טובה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
01-04-10, 21:33 | #11 | |
חבר פעיל
|
יותר ממה שנתנו החזרות הגבוהות?
וsugarzaza למה אתה מתכוון בסיס טכני? עוד לא נתנו לי לעשות סקוואט חופשי,נתנו לי סמית' (ללמוד ת'טכניקה,ואמרו לי שאני עושה אותה די טוב עכשיו,אז חשבתי להתחיל סקוואט חופשי). ארבל רשם פה אבל שדווקא 12 חזרות נתנו לו תוצאות טובות,אולי כדאי לנסות? (לא בטוח יעבוד עליי,אבל כדאי לנסות?)
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
01-04-10, 22:12 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
01-04-10, 22:35 | #13 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעיקרון לעשות סקוואט 12 חזרות כן או לא?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
01-04-10, 23:27 | #14 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא.תלמד את התנועה קודם בטווחי חזרות יותר נמוכים, תבנה בסיס טוב ואז תוכל לשחק עם התכנית.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
01-04-10, 23:33 | #15 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי פשוט סתכל. מצד אחד זה הגיוני,חזרות נמוכות משקלים גבוהים. אם אני אדע ת'טכניקה במשקלים הגבוהים,בנמוכים יותר עם החזרות הגדולות יותר יהיה לי קל. מצד שני,אם אני נכשל במשקלים הגבוהים הפציעה תהיה יותר חמורה. אז פשוט לעשות עם שמירה? סקוואט 8 חזרות או 6 ? (תענה לי תשובה וזה מה שאני יעשה-סופי). ודדליפט 6 חזרות אמרתם,זה מה שאני יעשה.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
02-04-10, 02:01 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר להתווכח על התועלת אבל לא צריך להגזים. |
|
02-04-10, 03:50 | #17 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
נוטה להסכים עם עודד, עם המטרה היא לעבוד קשה בסקוואט, עדיף להתחיל עם טווחים נמוכים.
לעבוד בצורה נכונה, מלאה, ולמצות את הrm12 האמיתי שלך בסקוואט לדעתי צריך מינימום נסיון...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
02-04-10, 07:42 | #18 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה שאתה אומר זה נחמד אבל לא עומד במבחן המציאות, טכניקה אצל בנאדם לא מאומן היא בכל מקרה בעייתית ודורשת הדרכה ולימוד וככל שסט מתארך יש יותר Technical Breakdown אצל כל אחד, מאומן או לא. בשביל ללמוד טכניקה הייתי אומר ששווה לעשות סטים של 3-5 עם משקל קל להרבה, הרבה סטים.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
02-04-10, 14:30 | #19 | |
חבר פעיל
|
או.קיי,אז מה החלטנו? אחד פה אומר שלעבוד קשה בסקוואט אז לעשות קצת חזרות,אחד נוסף אומר שזה לא יותר קשה מלקום מכיסא... אחד אומר פה שהוא ראה תוצאות טובות מאוד ב12 חזרות. אני יודע שזה משתנה מאחד לאחד.
אז לפי מה שהבנתי 6 חזרות... טוב תודה רבה.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
02-04-10, 16:39 | #20 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
החלטנו שתקרא את Starting Strength הספר לפני שאתה עושה אותה. מה לעשות כמות המידע שאפשר להעביר בספר היא הרבה יותר גדולה ממה שאני יכול להעביר בכמה שורות של הודעה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בקשר למספר חזרות בסט?? | itaymadddd | אימונים | 0 | 15-11-09 20:29 |
שאלה בקשר למספר חזרות | שק איגרוף | אימונים | 2 | 20-11-08 22:31 |
שאלה בקשר למספר חזרות וסטים בדחיקת חזה. | DGL | אימונים | 1 | 12-07-08 20:56 |
שאלה בקשר למספר חזרות .. | MEIR-GABAY | אימונים | 2 | 16-09-07 22:32 |
שאלה בקשר למספר חזרות ומשקלים | mitamen | אימונים | 10 | 09-04-07 12:57 |