|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-03-10, 01:58 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה בסטים לחימום
בכתבה באתר israelbody.org כתוב על סטים לחימום:
סטים לחימום חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה: סטים... חזרות... משקל (ק"ג) 2....... 5....... 20 1....... 5....... 40 1....... 3....... 60 1....... 2 .......70 3....... 5 .......80 מה שמסומן באדום זה כבר הסטים לעבודה אחרי החימום. 2 חזרות לחימום זה קצת נראה מוזר בהתחלה, אבל אם חושבים על זה זה הגיוני לא לעייף את עצמך לפני העבודה העיקרית. העיקר כאן הוא להכין את עצמך לקראת הסטים הכבדים, ואפילו 2 חזרות יעשו את העבודה. באמת צריך/נחוץ לעשות כלכך הרבה סטים לחימום ? כי מבחינה הגיונית אחרי כל הסטים כבר מעייפים אותך לדבר האמיתי. והמשקלים של החימום בדוגמה לא קטנים יחסית למשקל של הסטים לעבודה אחרי החימום
__________________
כושר טוב הכל טוב ! |
27-03-10, 04:46 | #2 |
חבר פעיל
|
אם אתה עושה ss זה בסדר
אם אתה עושה תוכנית עם נפח גבוה החימום הוא רק לאותה קבוצת שריר וכל מעבר לקבוצה חדשה יצריך חימום ספציפי חדש אתה יכול לקצץ בחימום אם הוא מנופח יותר מדי בשבילך תנוח בין הסטים יותר |
27-03-10, 16:22 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני עושה חימום של
40%x5 50%x5 60%x3 האחוז מבוסס על 90% מה1RM האמיתי, האמת אני לא רואה שום הבדל בין זה לחימום הרבה יותר ארוך שהייתי עושה לפני, שהיה בערך 7-8 סטים של חימום ומתחיל ממוט ריק
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
29-03-10, 12:09 | #4 |
חבר פעיל
|
יש לי את המכשיר brench press, עכשיו כחימום אני עושה סט אחד של 12 חזרות ואז אני עושה את העבודה הרגילה. 12x3
אני חדש בתרגיל הזה אז לא נראלי שאני צריך לעשות יותר סטים מזה. חימום 22.5 ובעבודה הרגילה 27.5, זה טוב? (המקל לבד שוקל 20)
__________________
כושר טוב הכל טוב ! |
29-03-10, 15:06 | #5 |
חבר פעיל
|
|
29-03-10, 15:12 | #6 |
חבר פעיל
|
חח סליחה המוט ***
__________________
כושר טוב הכל טוב ! |
30-03-10, 19:39 | #7 |
חבר פעיל
|
החימום תלוי גם בתוכנית שלך.
אחת השיטות הכי נפוצות באימון היא הפרמידה. אני למשל כשהאימון שלי זה פירמדיה שאני מתחיל ממשקל קל ומספר חזרות גבוהה ואז בכל סט מעלה משקל ומוריד חזרות, אז החימום שלי יחסית קצר כי גם ככה אני מעלה בהדרגה. אבל כשהאימון שלי זה פירמדיה שאני מתחיל ממשקל כבד ויורד לקל, אז החימום יהיה ארוך יותר בהתאם.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה קטנה בקשר לחימום בss | Ballantine | אימונים | 9 | 14-01-10 16:21 |
שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו. | The-One | אימונים | 11 | 08-04-09 23:10 |
שאלה על כשל בסטים... | battousai5000 | אימונים | 6 | 09-02-08 18:06 |
שאלה בקשר לחימום חלבון. | tomerA | תזונה ותוספים | 0 | 15-12-07 23:35 |
שאלה בקשר לחימום ? | prosk8 | אימונים | 6 | 30-09-06 19:04 |