לחיצת חזה..

**xLaes** · 13-02-08, 22:28

נתקעתי במשקלים בלחיצת חזה,בrm1-4
מה עושים?!
מעלים חזרות?!מורידים משקל ואותם כמות חזרות?

tomerA · 13-02-08, 22:32

אתה יכול לתת שבוא מנוחה.
או לנסות תוכנית כלשהיא למשקלים.
אבל בעיקרון אתה יכול להוריד משקל נגיד 10% וכול שבוע להעלות 5% עד שאתה מגיע לשיא חדש. אם אתה מצליח תוריד שום 10% ותתחיל שוב אם לא תעשה את מה שעשית כדי להגיע למשקל הזה שוב. (זה סתם דוגמא למשהו שהמצאתי עכשיו)

denous · 13-02-08, 22:35

לדעתי אין צורך במנוחה רד במשקל תבצע שוב כל אימון תעלה עד שתגיע למשקל הנוכחי ואתה תעבור אותו במידה שלא תעבור אותו אתה יכול לשנות תרגיל להתקדם שם ואחרי חודש לחזור ללחיצת חזה עם מוט אתה תראה שיפור ענק.

yogev l. · 13-02-08, 23:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

לדעתי אין צורך במנוחה רד במשקל תבצע שוב כל אימון תעלה עד שתגיע למשקל הנוכחי ואתה תעבור אותו במידה שלא תעבור אותו אתה יכול לשנות תרגיל להתקדם שם ואחרי חודש לחזור ללחיצת חזה עם מוט אתה תראה שיפור ענק.

אני עשיתי את זה ושחזרתי ללחיצת חזה חזרתי יותר חלש

BXL · 14-02-08, 10:13

בטוח שאתה מקפיד לאכול טוב (והרבה) בזמן האחרון? (במיוחד לפני ולאחר האימון ובכלל בכל היום)
בכל מקרה תקפיד על הרבה אוכל ולפי דעתי פשוט תמשיך בתוכנית הרגילה שלך כרגיל ואתה כבר תעלה,אל תתחיל להפציץ סטים בכל מיני לחיצות,פשוט תמשיך להתאמן כרגיל ואתה כבר תעלה במשקלים..

Powerlifter · 14-02-08, 12:01

קח 80% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 5 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 85% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 4 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 90% ממשקל הrm1 ותעשה 2 סטים ל3 חזרות ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
" " " " " " 95% " " " " " 2 סטים ל2 חזרות " " " " " " "
" " " " " " Rm1 (100%) לסט 1 חזרה 1 ותבדוק הכי הרבה שאתה יכול

**xLaes** · 14-02-08, 12:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Powerlifter

קח 80% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 5 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 85% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 4 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
שבוע אחרי 90% ממשקל הrm1 ותעשה 2 סטים ל3 חזרות ותן דגש ליד אחורית וכתפיים
" " " " " " 95% " " " " " 2 סטים ל2 חזרות " " " " " " "
" " " " " " Rm1 (100%) לסט 1 חזרה 1 ותבדוק הכי הרבה שאתה יכול

תודה על העצות,אבל ביינתים זה נשמעת הכי שימושית.
אני אנסה את זה אימון הבא.

denous · 14-02-08, 14:24

יוגב שמע לי זה עבד זה גם נשמע לי מאוד הגיוני להחליף תרגיל לגוון לעלות משקל בתרגיל השני ואז לחזור לתרגיל הישן שהוא כמו חדש בשבילך ואתה קופץ במשקלים... זה הכל עניין של תזונה והגיוון גם חשוב.
בכל מקרה הייתי הולך גם על השיטה של Powerlifter אחרי הכל הוא מבין יותר טוב באימונים שיהיה לך בהצלחה

13-02-08, 22:28	#1
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	לחיצת חזה.. נתקעתי במשקלים בלחיצת חזה,בrm1-4 מה עושים?! מעלים חזרות?!מורידים משקל ואותם כמות חזרות?

13-02-08, 22:32	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אתה יכול לתת שבוא מנוחה. או לנסות תוכנית כלשהיא למשקלים. אבל בעיקרון אתה יכול להוריד משקל נגיד 10% וכול שבוע להעלות 5% עד שאתה מגיע לשיא חדש. אם אתה מצליח תוריד שום 10% ותתחיל שוב אם לא תעשה את מה שעשית כדי להגיע למשקל הזה שוב. (זה סתם דוגמא למשהו שהמצאתי עכשיו) __________________ knowledge is power

13-02-08, 22:35	#3
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לדעתי אין צורך במנוחה רד במשקל תבצע שוב כל אימון תעלה עד שתגיע למשקל הנוכחי ואתה תעבור אותו במידה שלא תעבור אותו אתה יכול לשנות תרגיל להתקדם שם ואחרי חודש לחזור ללחיצת חזה עם מוט אתה תראה שיפור ענק. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

14-02-08, 10:13	#5
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	בטוח שאתה מקפיד לאכול טוב (והרבה) בזמן האחרון? (במיוחד לפני ולאחר האימון ובכלל בכל היום) בכל מקרה תקפיד על הרבה אוכל ולפי דעתי פשוט תמשיך בתוכנית הרגילה שלך כרגיל ואתה כבר תעלה,אל תתחיל להפציץ סטים בכל מיני לחיצות,פשוט תמשיך להתאמן כרגיל ואתה כבר תעלה במשקלים.. __________________ "הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח

14-02-08, 12:01	#6
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	קח 80% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 5 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים שבוע אחרי 85% ממשקל הrm1 ותעשה 3 סטים של 4 ותן דגש ליד אחורית וכתפיים שבוע אחרי 90% ממשקל הrm1 ותעשה 2 סטים ל3 חזרות ותן דגש ליד אחורית וכתפיים " " " " " " 95% " " " " " 2 סטים ל2 חזרות " " " " " " " " " " " " " Rm1 (100%) לסט 1 חזרה 1 ותבדוק הכי הרבה שאתה יכול __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

14-02-08, 14:24	#8
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	יוגב שמע לי זה עבד זה גם נשמע לי מאוד הגיוני להחליף תרגיל לגוון לעלות משקל בתרגיל השני ואז לחזור לתרגיל הישן שהוא כמו חדש בשבילך ואתה קופץ במשקלים... זה הכל עניין של תזונה והגיוון גם חשוב. בכל מקרה הייתי הולך גם על השיטה של Powerlifter אחרי הכל הוא מבין יותר טוב באימונים שיהיה לך בהצלחה __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.