|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-08, 01:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון חדשה # ab
אחרי שנה וחצי abcd אני עובר ל ab תנו דעות תיקונים התוכנית קצת קשה....עליה במאסה עד סוף החורף
1- חזה: לחיצה-15.12.12.10.8 פרפר-12.12.10 מקבילים-10.10.10 אחורית: יד מאחורי הראש-12.12.12 פשיטת קאבל מאחור-12.10.8 כתפיים: לחיצה לאחור-12.10.8 הרמה לצדדים-12.12.12 תאומים: בישיבה-15.15.15.10 2-גב:- מתח-12.10.8.6 חתירה-12.12.10 משיכת פולי עליון כלפי מטה-12.12.10.8 רגליים:- לחיצת רגליים-12.12.10.8 סקוואט במכשיר-12.12 לחיצה לאחור-12.12.12 קדמית:- w בעמידה-12.10.10.8 משקולות נפרדות בישיבה-12.10.8 אמה-30*3 3- חזה: לחיצה עליון-15.12.12.10.8 קרוס אובר -12.12.10 אחורית: ליצה צרפתית-12.12.10.8 פשיטת קאבל -12.12.10.8 כתפיים: לחיצת כתפיים-12.10.8 הרמה לאחור (כתף אחורי)-12.12.12 תאומים: בעמידה-15.15.15.10 4-גב:- משקולת לאחור בשכיבה-12.10.8.6 משיכה בישיבה-12.12.10 פולי אחורי-12.12.10.8 רגליים:- סקוואט-12.12.8.6 דדליפט-.12.12.10 קדמית:- יד יד משקולת-12.10.10.8 מוט מכשיר-12.10.8 אמה-w הפוך-12.12.10.8
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6 
|
|
|
|
11-12-08, 01:59
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חרא תכנית ואין טעם להתחיל לפרט....פשוט ארוך מידי.....אבל ממש משמ ארוך..אין פה משהו אחד בלי טעות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
11-12-08, 07:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
[quote=hypertrophy;717449]חרא תכנית ואין טעם להתחיל לפרט....פשוט ארוך מידי.....אבל ממש משמ ארוך..אין פה משהו אחד בלי טעות[/QUO
תסביר למה?? תביא רעיונות אם אתה באמת מדריך מוסמך
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
11-12-08, 07:46
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין הרבה מה לומר ולתקן תוכנית די חרא....
אם אתה רוצה תוכנית ab טובה תרשום בגוגל: Lyle's bulkiing routine |
|
|
|
|
11-12-08, 17:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לרשום לי את התוכנית בשפה יותר פשוטה...? אבל מה זה חזה וגב ביחד
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
11-12-08, 17:17
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
וכן, ככה זה... |
|
|
|
|
|
11-12-08, 18:06
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אפשר לדעת למה התוכנית הזאת מצויינת????
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
|
11-12-08, 18:07
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-12-08, 22:44
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
12-12-08, 00:14
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
1-לג פרס?
2-סוליאוס? 3-מיליטרי פרס? 4-סטרייט לג דדליפט? 5-פרונט סקוואט ? 6-מסור??? 7-ומה זה המספרים 3 ו 1.5???
__________________
נתונים.... גובהה 178 משקל 86 יד 42 מתאמן שנתיים מטרה 90 קילו עד חודש 6
|
|
|
|
|
12-12-08, 00:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
http://exrx.net/Lists/Directory.html
http://startingstrength.wikia.com/wi...ch_Press_Pt._1 ואל תשכח שיש אתר בשם YOU TUBE
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
