תוכנית אימון חדשה # ab
 

אחרי שנה וחצי abcd אני עובר ל ab תנו דעות תיקונים התוכנית קצת קשה....עליה במאסה עד סוף החורף

1- חזה:
לחיצה-15.12.12.10.8
פרפר-12.12.10
מקבילים-10.10.10

אחורית:
יד מאחורי הראש-12.12.12
פשיטת קאבל מאחור-12.10.8

כתפיים:
לחיצה לאחור-12.10.8
הרמה לצדדים-12.12.12

תאומים:
בישיבה-15.15.15.10

2-גב:-
מתח-12.10.8.6
חתירה-12.12.10
משיכת פולי עליון כלפי מטה-12.12.10.8

רגליים:-
לחיצת רגליים-12.12.10.8
סקוואט במכשיר-12.12
לחיצה לאחור-12.12.12

קדמית:-
w בעמידה-12.10.10.8
משקולות נפרדות בישיבה-12.10.8
אמה-30*3

3- חזה:
לחיצה עליון-15.12.12.10.8
קרוס אובר -12.12.10

אחורית:
ליצה צרפתית-12.12.10.8
פשיטת קאבל -12.12.10.8

כתפיים:
לחיצת כתפיים-12.10.8
הרמה לאחור (כתף אחורי)-12.12.12

תאומים:
בעמידה-15.15.15.10


4-גב:-
משקולת לאחור בשכיבה-12.10.8.6
משיכה בישיבה-12.12.10
פולי אחורי-12.12.10.8

רגליים:-
סקוואט-12.12.8.6
דדליפט-.12.12.10

קדמית:-
יד יד משקולת-12.10.10.8
מוט מכשיר-12.10.8
אמה-w הפוך-12.12.10.8

חרא תכנית ואין טעם להתחיל לפרט....פשוט ארוך מידי.....אבל ממש משמ ארוך..אין פה משהו אחד בלי טעות

[quote=hypertrophy;717449]חרא תכנית ואין טעם להתחיל לפרט....פשוט ארוך מידי.....אבל ממש משמ ארוך..אין פה משהו אחד בלי טעות[/QUO
תסביר למה?? תביא רעיונות אם אתה באמת מדריך מוסמך

אין הרבה מה לומר ולתקן תוכנית די חרא....
אם אתה רוצה תוכנית ab טובה תרשום בגוגל: Lyle's bulkiing routine

אתה יכול לרשום לי את התוכנית בשפה יותר פשוטה...? אבל מה זה חזה וגב ביחד

מז"א בשפה יותר פשוטה? בעברית?
וכן, ככה זה...

לא אני לא ממש יודע שמות כל התרגלים אז בבקשה תרשום לי אותה בדרך יותר קלה....
ואם אפשר לדעת למה התוכנית הזאת מצויינת????

תעלה לי לפה מה שאתה לא מבין...

תן את המייל שלך ניתן לך קישור (בעברית)

1-לג פרס?
2-סוליאוס?
3-מיליטרי פרס?
4-סטרייט לג דדליפט?
5-פרונט סקוואט ?
6-מסור???
7-ומה זה המספרים 3 ו 1.5???

http://exrx.net/Lists/Directory.html
http://startingstrength.wikia.com/wi...ch_Press_Pt._1
ואל תשכח שיש אתר בשם YOU TUBE