|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-13, 14:33 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה בתפריט תזונה :)
שלום, אני אשמח להצעות והערות בקשר לתפריט תזונה שלי:
קצת נתונים: בת 16 משקל - 70 גובה - 170 מתאמנת שנתיים וכרגע בabcd - מתאמנת רצינית בעיקר אימוני כוח, לפעמים משלבת קיקבוקס וקצת ריצות כאירובי. מטרה לרדת במשקל בדרך לקוביותתתת בוקר- חביתה מ2 חלבונים+חלמון\חצי קופסאת קוטג' 3 אחוז צהריים- סוג של שקשוקה: 2 עגבניות, רסק עגבניות, 2 חלבונים, פרוסת גבנ"צ 9% + 4 פרכיות ו2 כפות חומוס אחה"צ לפני אימון- 3 תמרים עם אגוזי מלך (לא בטוחה כמה) ערב אחרי אימון- קופסא קוטג' 3%+קופסא טונה במים+4 פריכיות\3 פרוסות לחם קל. אני הולכת לפי התפריט הזה כבר די הרבה זמן ואין שינוי משמעותי.. לא אכפת לי גם לרדת במסת שריר (כמובן עדיף שלא) אבל הכל כדי לרדת בשומן. תודה |
30-09-13, 14:34 | #2 |
חבר מתחיל
|
לפעמים בצהריים 150 גרם חזה עוף עם סלט, או טונה במים וסלט.
|
30-09-13, 15:41 | #3 |
חבר מתחיל
|
אם את רוצה לשנות, אני ממליץ לך על תפריט של דיאטה אנבולית.
עוזר לי מאד |
30-09-13, 16:16 | #4 |
חבר מתחיל
|
אתה יכול לרשום לי אותו?
|
01-10-13, 07:54 | #5 |
חבר מתחיל
|
בעיקרון זאת תוכנית שבה את מגבילה את כמות הפחמימות שלך דרסטית (30 גרם ביום). במשך 5-12 יום את לא עוברת את הכמות הנ״ל. לאחר שבועיים, פעם בשבוע מותר לך לאכול מה שבאלך פעם אחת בשבוע (שישי או שבת) אני ישלח לך קישור שיעזור לך להבין את זה יותר טוב:
http://stronglifts.com/anabolic-diet...ic-diet-guide/ יחס החלבון שומן צריך להיות בערך 60-35 %לשומן. 5% פחמימה בערך (30 גרם). חשוב לציין שסיבים מאד חשובים, והיות שהם פחמימה, תנסי לאכול 60 גרם פייבר 1 (שזה 22.2 גרם פחמימה) |
01-10-13, 14:05 | #6 |
חבר מתחיל
|
תודההה
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
נזקים בריאותיים בתפריט תזונה | oren27 | תזונה ותוספים | 1 | 05-01-11 14:11 |
עזרה בתפריט תזונה | חזרה לכושר אחרי הצבא. | RaBiG | תזונה ותוספים | 8 | 27-10-10 14:01 |
שלום לכולם, מעוניין בתפריט תזונה חדש . | אסי גואטה | תזונה ותוספים | 4 | 10-07-10 18:03 |
שינויים בתפריט תזונה שבאתר | פצץ | תזונה ותוספים | 3 | 01-05-10 11:24 |
עזרה בבקשה בתפריט מסה | Mr_Nos | תזונה ותוספים | 3 | 30-12-09 23:04 |