עזרה בתפריט תזונה :)
 

שלום, אני אשמח להצעות והערות בקשר לתפריט תזונה שלי:
קצת נתונים:
בת 16
משקל - 70
גובה - 170
מתאמנת שנתיים וכרגע בabcd - מתאמנת רצינית בעיקר אימוני כוח, לפעמים משלבת קיקבוקס וקצת ריצות כאירובי.
מטרה לרדת במשקל בדרך לקוביותתתת :)
בוקר- חביתה מ2 חלבונים+חלמון\חצי קופסאת קוטג' 3 אחוז
צהריים- סוג של שקשוקה: 2 עגבניות, רסק עגבניות, 2 חלבונים, פרוסת גבנ"צ 9% + 4 פרכיות ו2 כפות חומוס
אחה"צ לפני אימון- 3 תמרים עם אגוזי מלך (לא בטוחה כמה)
ערב אחרי אימון- קופסא קוטג' 3%+קופסא טונה במים+4 פריכיות\3 פרוסות לחם קל.
אני הולכת לפי התפריט הזה כבר די הרבה זמן ואין שינוי משמעותי.. לא אכפת לי גם לרדת במסת שריר (כמובן עדיף שלא) אבל הכל כדי לרדת בשומן. תודה :)

לפעמים בצהריים 150 גרם חזה עוף עם סלט, או טונה במים וסלט.

אם את רוצה לשנות, אני ממליץ לך על תפריט של דיאטה אנבולית.
עוזר לי מאד

אתה יכול לרשום לי אותו?

בעיקרון זאת תוכנית שבה את מגבילה את כמות הפחמימות שלך דרסטית (30 גרם ביום). במשך 5-12 יום את לא עוברת את הכמות הנ״ל. לאחר שבועיים, פעם בשבוע מותר לך לאכול מה שבאלך פעם אחת בשבוע (שישי או שבת) אני ישלח לך קישור שיעזור לך להבין את זה יותר טוב:
http://stronglifts.com/anabolic-diet...ic-diet-guide/
יחס החלבון שומן צריך להיות בערך 60-35 %לשומן. 5% פחמימה בערך (30 גרם). חשוב לציין שסיבים מאד חשובים, והיות שהם פחמימה, תנסי לאכול 60 גרם פייבר 1 (שזה 22.2 גרם פחמימה)

תודההה :)