תקופת חיטוב -שאלה חשובה

[nion]

אני התחלתי תקופת חיטוב לפני כשבועיים בערך.
אני שוקל 67.5 , בן 22 , 172
עושה 3 אימונים אנאירובי בשבוע , ואירובי 3-4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות.

השאלה שלי כמה שומנים כדאי לצרוך ? כל אחד אומר משהו אחר , קצת מבולבל.

מה יקרה אם נגיד אני צריך לצרוך 1850 קלוריות , אבל צורך בערך 200-250 קלוריות פחות , האם זה קריטי ? (אך עדיין עומד בערכים שצריך ! )

מתי לעשות "העמסה" ואיך כדאי?

האם זה נכון לעשו תאימון אנאירובי , ומיד לאחר מכן אימון אירובי מכיוון שזה שורף יותר שומן ?

ואיך התפריט הזה ? (לא כולל אבקת חלבון 1-2 ביום )

בננה - לא מוגדר, 120 גרם
אורז מלא ארוך - סוגת, 150 גרם
חזה עוף... - לא מוגדר, 300 גרם
חלב טרי 3% - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
אחיד מלא -... - מאפיית..., 1 פרוסה(30 גרם)
ביצה שלמה... - לא מוגדר, 3 גודל ממוצע(58 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 15 גרם

סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1528.95
חלבונים (גרם) 142.33
פחמימות (גרם) 108.947
מתוכן סוכרים (גרם) 16.62
שומנים (גרם) 55.55