תקופת חיטוב -שאלה חשובה
 

אני התחלתי תקופת חיטוב לפני כשבועיים בערך.
אני שוקל 67.5 , בן 22 , 172
עושה 3 אימונים אנאירובי בשבוע , ואירובי 3-4 פעמים בשבוע במשך 30 דקות.

השאלה שלי כמה שומנים כדאי לצרוך ? כל אחד אומר משהו אחר , קצת מבולבל.

מה יקרה אם נגיד אני צריך לצרוך 1850 קלוריות , אבל צורך בערך 200-250 קלוריות פחות , האם זה קריטי ? (אך עדיין עומד בערכים שצריך ! )

מתי לעשות "העמסה" ואיך כדאי?

האם זה נכון לעשו תאימון אנאירובי , ומיד לאחר מכן אימון אירובי מכיוון שזה שורף יותר שומן ?

ואיך התפריט הזה ? (לא כולל אבקת חלבון 1-2 ביום )

בננה - לא מוגדר, 120 גרם
אורז מלא ארוך - סוגת, 150 גרם
חזה עוף... - לא מוגדר, 300 גרם
חלב טרי 3% - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
אחיד מלא -... - מאפיית..., 1 פרוסה(30 גרם)
ביצה שלמה... - לא מוגדר, 3 גודל ממוצע(58 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 15 גרם

סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1528.95
חלבונים (גרם) 142.33
פחמימות (גרם) 108.947
מתוכן סוכרים (גרם) 16.62
שומנים (גרם) 55.55

1) תוריד פחמימה תעלה שומן..
תוריד את הפחמימה 30-80 +-

2) "אני שוקל 67.5 , בן 22 , 172" לא נראה לך שעדיף שתילך על מסה נקייה?..

3) "השאלה שלי כמה שומנים כדאי לצרוך ? כל אחד אומר משהו אחר , קצת מבולבל. "
שומנים יותר מפחמימות. 30-80 פחמימה , שומן 80-120 +-

4) " מה יקרה אם נגיד אני צריך לצרוך 1850 קלוריות , אבל צורך בערך 200-250 קלוריות פחות , האם זה קריטי ? (אך עדיין עומד בערכים שצריך ! ) "
לא קריטי כמוש אמרתי תוריד פחמימה תעלה שומן איכותי אשר לקוח משמן זיית אבודקו שקדים טחינה

5 ) " מתי לעשות "העמסה" ואיך כדאי? "
מתי שנוח לך שיהיה יומיים של עמסה בשבוע.. העדיפות של שישי שבת :)

6) " אם זה נכון לעשו תאימון אנאירובי , ומיד לאחר מכן אימון אירובי מכיוון שזה שורף יותר שומן ? "\
אם תזונה נכונה ומחושבת לפני האימון.. עדיף לעשות אנאירובי ואז אירובי כמוש ציינת מכיוון שזה "מדלק" על השלב של צריכת פחמימה כמקור אנרגיה.. וצורך חלק מארגיה בזמן האירובי מהשומנים..





.

אוקי .. אתה מתכוון לדיאטת דלת פחמימה ? למה כי הבנתי שלא כדאי ממש לרדת מה100 ..אלא להשאר פחות או יותר בגבול .. אני אעלה ל60-65 שומן זה סבבה ?

אם אשאר על גבול ה100 פחמימה כזה פלוס מינוס , זה קריטי ? כי הבנתי בשביל לשמור על השריר , צריך לפחות להיות על 100 גרם פחמימה

ומה בדיוק לאכול בהעמסה ? מה כדאי ?

עוד שאלה מה קורה אם אני צורך יותר מידי חלבון ממה שאני צריך ? האם זה נכון שזה הופך לשומן ?

שאלה אחרונה - לגבי אימונים.
אני מתאמן כרגע בבית (עד שאכנס למכון כושר)
עם משקולות , אני עושה כפיפות בטן , שכיבות שמיכה , ומשקולות עם משקלים די גבוהים , יד קידמית אחורית וכתפיים (מספר חזרות מועט , וגם וסטים 2-3 ) , ומתח כמובן וסקוואט עם המשקולות..
ומי אחרי זה יוצא לריצה - ועושה אינטרוולים בערך כ15-20 דק .
מסיים , שותה אבקת חלבון , עם איזה חתיכת בננה , ואחרי שעה ככה וזה אני אוכל כרגיל.
האם התהליך הזה בסדר או שיש טעות בידיי ? פשוט אני מנסה לעשות את המירב כדי לשרוף כמה שיותר מהר שומן.

מה דעתך ? -

מוצרים ומאכלים שבחרתי
אורז מלא ארוך - סוגת, 150 גרם
בננה - לא מוגדר, 1 יחידה גדולה(139 גרם)
חזה עוף... - לא מוגדר, 300 גרם
חלב טרי 3% - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
ביצה שלמה... - לא מוגדר, 3 גודל ממוצע(58 גרם)
אגוזי מלך... - שופרסל, 25 גרם

סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 1551.16
חלבונים (גרם) 140.85
פחמימות (גרם) 103.407
מתוכן סוכרים (גרם) 18.95
שומנים (גרם) 61.33