|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-08, 19:42 | #1 |
חבר פעיל
|
בניתי תפריט - הערות בונות (+דעתכם)
תפריט ראשון שלי
נתונים : Bmr 1490 - תקופת מאסה. חלבונים שצריך לאכול ביום 81-135 גרם פחמימות ביום : 378-540 גרם בוקר : טונה במים 100 גרם שיבולת שועל 50 גרם + כוס חלב 0%שומן סופר סידן (מערבב את שניהם יחד) לחם קל 2 פרוסות 1 כפית שמן זית 6 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים 1 יוגורט פירות 0% ביניים 4 פרוסות לחם אחיד (2 סנדוויצ'ים לבצפר) + בכל סנדוויץ אני שם קוט'ג תנובה 3% תפוז ללא קליפה צהריים פסטה מבושלת 200 גרם 2 יוגורט פירות 0% 4 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים לפני אימון : 1 בננה,2 יוגורט פירות 0% אחרי אימון : 1 כוס אורז לבן מבושל 50 גרם טונה במים 1 ביצה קשה ביניים: 3% קוט'ג תנובה 40 גרם 1 תפוח עץ לפני שינה : קוט'ג תנובה 3% 100 גרם כפית שמן זית 2 מלפפונים ירוקים. סכ"ה קלוריות : 2014 סכ"ה חלבון 124 סכ"ה שומן 32.3 סכ"ה פחמימות 301 סכ"ה כולסטרול 288.8 מ"ג סכ"ה סיבים 18.2 |