שאלה???אחד המאמרים!

[darmon2006]

אחד מהמאמרים הוא הקיק של השמונה שבועות :
שבוע 1-4:

תרגיל סטים חזרות מקצב

כפיפות באחיזה הפוכה 5 2-4 311

מקבילים בתוספת משקל 5 2-4 401


מנוחה של דקה וחצי


לחיצה חזה באחיזה קרובה 5 2-4 321

כפיפות באחיזת פטיש 5 2-4 311


שבוע 4-8:

תרגיל סטים טווח חזרות קצב :

פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון 4 4 311

כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון 4 4 401
מנוחה של 1:15

פשיטות מרפק בשיפוע עליון (w ) 4 4 401

כפיפות מרפק באחיזה קרובה 4 4 311

עכשיו מי שיאכל לעזור תודה?
1. מה זה פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון? \ כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון ?
2. פשיטות מרפק בשיפוע עליון ? וכפיפות מרפק באחיזה קרובה זה כאילו רגיל? מה זה

תודה...