|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-08-08, 22:49 | #1 |
חבר פעיל
|
West side for skinny bastards
אז אחרי סוף סוף סיום התכנית של ריפטו, עברתי לתכנית ש- DEUS EX MACHINA הציע לי.
DEUS, באימון הראשון כבר, הבנץ' עלה לי ב- 2.5 קילו, אתה מלך. אז ככה הלך לי: יצא לי 60 קילו - RM5. אחר-כך עשיתי לחיצת חזה בדאמבלים, בפעם הראשונה בחיים שאני עושה את התרגיל, וזה מרגיש מאוד מוזר, הסט השני הלך בהרבה יותר בקלות ויכלתי לקחת דאמבלים בהרבה יותר כבדים מ- 15. סופר סט, מסור/INCLINE REAR DELT FLYES, מסור פעם ראשונה שלי בחיים, דאמבל של 22 קילו והלך לי קל מאוד אפילו, לא לקחתי דאמבל כבד יותר כי הייתי עסוק מדי בלמצוא דאמבלים קטנים לתרגיל השני, בסוף לא מצאתי וכמו בחורה עשיתי עם דאמבלים של 3 קילו, כי אין 5. התרגיל השני באמת קשה מאוד. שראגס, פעם ראשונה בחיים, דאמבלים של 18, הלך קל מאוד, הייתי צריך לעלות ל- 22-25. DB CURLS 12 וחצי כל אחת. מחר יהיה באמת קשה, אני צריך ללמוד איך לעשות דדליפט רומני נכון בתוך שעה וחצי-שעתיים מעכשיו. אני כבר לא יכול לחכות לעשות פעם ראשונה BOX SQUAT. אגב, הרעיון של הלוגים ממש לא רע. |
10-08-08, 23:29 | #2 |
חבר פעיל
|
אפשר קצת פירוט על התוכנית?
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
11-08-08, 00:05 | #3 |
חבר פעיל
|
תחפש בדף הלפני האחרון או האחרון, deus ex machina הביא שם בתגובה לינק לתכנית.
|
11-08-08, 01:44 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שראגס זה תרגיל כל כך מגוחך..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
11-08-08, 03:34 | #5 |
חבר פעיל
|
ג'וקר תתמקד בתרגילים יותר בסיסיים במקום לחפש טכניקות מתקדמות
תעשה דד ליפט אבל תקרע את עצמך אל תנסה ללמוד דד ליפט רומני סך הכל תתקדם עד שתרים משקלים גבוהים מהתגובות שלך רואים שאתה מבין אבל תקשיב לעצה שלי |
11-08-08, 08:48 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
דדליפט רומני זה תרגיל מעולה , נראה לי תרגיל מספר אחד לחיזוק האמסטרינג . בקשר לשראגס איזה תרגיל אחר אתה עושה לחיזוק הטרפזים והצוואר ? |
|
11-08-08, 10:36 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
11-08-08, 10:47 | #8 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
כל תרגיל "פעם ראשונה שעשיתי בחיים שלי", מה זה ממה היית מרכיב עכשיו את התוכנית??? דברים בסיסיים יש לך פה מה אתה עושה צחוק??
|
11-08-08, 11:10 | #9 |
חבר פעיל
|
|
11-08-08, 11:15 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
11-08-08, 12:36 | #11 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
טוב אז תן הסבר על התוכנית
|
11-08-08, 12:51 | #12 |
חבר פעיל
|
כתפיים
לחיצות קדימה/ אחורה – ישיבה/ עמידה sm הרחקת זרועות לצדדים (ישר, כתף אחורית) חתירה w רחב/צר גב דד ליפט בנט אובר t באר מתח חתירה ^ פולי חתירה יד יד זה מה שאני ממליץ לגב כתפיים ממה שנשאל בסיסי לצבור מאסה זה מכסה הכל לא חייבים לבצע הכל ניתן לבחור מספר תרגילים לפי עצימות התוכנית אבל אלו תרגילים שבונים בשר ומרחיבים אותך |
11-08-08, 12:54 | #13 |
חבר פעיל
|
|
11-08-08, 13:18 | #14 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא באמת יש לי כוח לקרוא את זה, שאלתי אם אתה יכול לתת הסבר ב2 מילים [כי אני מאמין ש95% מהקוראים בבלוג הזה לא יודעים על מה אתה מדבר]
|
11-08-08, 13:29 | #15 |
חבר פעיל
|
קראתי את המאמר על התוכנית נראית מצויינת רק שיש שם אפשרות לבחירה של תרגילים ממש מוזרים deadlift with trap barbel wtf? אבל סבבה היא נראית טובה.
בהצלחה!
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
11-08-08, 13:56 | #16 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
11-08-08, 14:27 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
מי שרוצה יש תרגום של התוכנית שנראה לי ששיקו עשה אז עם לא אכפת לו אני יעלה את זה .
ובקשר לתרגילים המוזרים שיש או אין שם ,התוכנית היא וריאציה של ווסט סייד ברבל שג'ו דפרנקו התאים לאתלטים שחדר הכושר הוא דבר חדש להם , התוכנית היא מאוד פופלורית ולכן כמעט לכל שאלה שאתם שואלים עליה הוא כבר ענה , ולכן גם יצאו 3 גרסאות שונות תקראו את המאמר האחרון הכל מפורט שם עם הסברים מפורטים על הכל . |
11-08-08, 14:28 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
|
11-08-08, 23:23 | #19 |
חבר פעיל
|
|
12-08-08, 00:15 | #20 |
חבר פעיל
|
De lower body
8 סטים של 3 קפיצות, הצלחתי רק עד המדרגה הרביעית, המדרגות פה עבות. 3 סטים של 10 חזרות של לאנגים כשהרגל על ספסל, כל רגל 10 חזרות, עם מוט 30 קילו. Hyperextensions 12 חזרות כפול 3 סטים. Spread-eagle sit up עם דאמבל של 12 וחצי קילו. |