|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 17:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה -abcd
התחלתי תוכנית חדשה abcd
a:חזה:בנץ' פרס-3x10 בנץ' פרס-שיפוע עליו-3x10 שכיבות שמיכה רחב-3x10 שכיבות שמיכה רחב עם שיפוע-3x10 תלת ראשי:לחיצה צרפתית-3x10 דחיקה עם ידיים צמודות-3x10 b:גב:דדליפט-4x10 משיכת מוט בכיפוף-3x10 מתח-2x8 חתירה עם משקולות--3x10 דו ראשי:כפיפות מרפקים עם מוט-3x10 פטישים-3x10 c:רגליים:סקוואט-4x10 מכרעיים:-3x10 סקוואט קידמי-3x10 לחיצת תאומים-3x10 d:כתפיים:הרחקת ידיים לצדדים בעמידה-3x10 הרחקת ידיים לפנים-3x10 לחיצת כתפיים עם דמבלים בעמידה-2x10 בטן:כפיפות בטן עם משקל-4x20 הרמת רגליים בתלייה-3x20 בן 16 עוד מעט משקל 78 גובה 1.82 מתאמן קרוב לשנה מיתוכה בערך חצי שנה נכונה ו-3 חודשים הפסקה בגלל פציעה האימונים בבית אם אפשר עצות לשפר וחוות דעת תודה |
|
|
|
14-06-09, 18:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
http://israelbody.com/showthread.php?t=50365
זה מה שאתה צריך |
|
|
|
|
14-06-09, 21:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ולמה בדיוק אני צריך לעשות את התוכנית הזאת?...
|
|
|
|
|
14-06-09, 22:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
כי שלך גרועה
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תסביר אחי חח אני רוצה להבין למה שלי גרועה
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
מתאמן ברמה שלך לא צריך בכלל abcd. אתה צריך תוכנית לינארית, ממליץ על fbw או ab או ss.
|
|
|
|
|
15-06-09, 12:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי שנה זה כבר הרבה זמן...
|
|
|
|
|
15-06-09, 12:04
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני מתאמן שנתיים ואני מתפתח יפה מתוכנית fbw. אתה עדיין מתאמן מתחיל. ותהיה גם עוד שנה ועוד שנתיים רוב הסיכויים
|
|
|
|
|
15-06-09, 12:21
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 13:01
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז לעשות ab??
|
|
|
|
תצוגה לינארית
