תוכנית חדשה -abcd
 

התחלתי תוכנית חדשה abcd

a:חזה:בנץ' פרס-3x10
בנץ' פרס-שיפוע עליו-3x10
שכיבות שמיכה רחב-3x10
שכיבות שמיכה רחב עם שיפוע-3x10
תלת ראשי:לחיצה צרפתית-3x10
דחיקה עם ידיים צמודות-3x10

b:גב:דדליפט-4x10
משיכת מוט בכיפוף-3x10
מתח-2x8
חתירה עם משקולות--3x10
דו ראשי:כפיפות מרפקים עם מוט-3x10
פטישים-3x10

c:רגליים:סקוואט-4x10
מכרעיים:-3x10
סקוואט קידמי-3x10
לחיצת תאומים-3x10

d:כתפיים:הרחקת ידיים לצדדים בעמידה-3x10
הרחקת ידיים לפנים-3x10
לחיצת כתפיים עם דמבלים בעמידה-2x10
בטן:כפיפות בטן עם משקל-4x20
הרמת רגליים בתלייה-3x20

בן 16 עוד מעט משקל 78 גובה 1.82 מתאמן קרוב לשנה מיתוכה בערך חצי שנה נכונה ו-3 חודשים הפסקה בגלל פציעה האימונים בבית אם אפשר עצות לשפר וחוות דעת תודה

http://israelbody.com/showthread.php?t=50365
זה מה שאתה צריך

ולמה בדיוק אני צריך לעשות את התוכנית הזאת?...

כי שלך גרועה

תסביר אחי חח אני רוצה להבין למה שלי גרועה

מתאמן ברמה שלך לא צריך בכלל abcd. אתה צריך תוכנית לינארית, ממליץ על fbw או ab או ss.

אחי שנה זה כבר הרבה זמן...

אני מתאמן שנתיים ואני מתפתח יפה מתוכנית fbw. אתה עדיין מתאמן מתחיל. ותהיה גם עוד שנה ועוד שנתיים רוב הסיכויים

1+ גם אני ככה לדעתי אין סיבה לעבור לתוכנית עם כזה נפח עצום במיוחד כשיש לך כולה שנה אימונים...

אז לעשות ab??