חתירה בעמידה

Devilx · 21-10-07, 20:10

החתירה בעמידה זה תרגיל לכתף האחורית? והאם זה עדיף על פני כתף אחורית במכונה?

ThaiB0X · 21-10-07, 20:26

חתירה בעמידה (bent Over Row או Pendlay Row) זה תרגיל מורכב שמערב המון המון שרירים, בעיקר את רוב שרירי הטורסו.

xZiPeR · 21-10-07, 20:36

^ נראה לי שלבנט אובר ראוז קוראים בעברית "חתירה (עם מוט) בהטיית גב קדימה" ולא חתירה בעמידה .. נראה לי שהוא מתכוון בכלל לחתירה שעומדים זקוף ומרימים את המוט מגובה הטבור אל גובה הכתפיים.

Devilx · 21-10-07, 20:36

אכן כן בעמידה. וזה עדיף על כתף אחרוית במכונה?

shikoLM · 21-10-07, 20:39

בחתירה בעמידה (upright row) המיד דאלתויד הוא האגוניסט בכתף, בגלל המנח של הכתף כמובן שהפוסטריור דאלתויד (כתף אחורית) הוא סינרגיסט יחד עם האינטריור דאלתויד.

ThaiB0X · 21-10-07, 20:41

שכח ממכונות.

Devilx · 21-10-07, 20:43

בכיף.

Devilx · 21-10-07, 20:52

אתם בטוחים במאה אחוז שזה לכתף האחורית ולא לקדמית כיוון שעשיתי חיפוש בפורמים וכל מה שראיתי שהתרגיל מיועד לקדמית. אז אולי יש תרגיל אחר עם משקולות לכתף האחורית?

shikoLM · 21-10-07, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Devilx

אתם בטוחים במאה אחוז שזה לכתף האחורית ולא לקדמית כיוון שעשיתי חיפוש בפורמים וכל מה שראיתי שהתרגיל מיועד לקדמית. אז אולי יש תרגיל אחר עם משקולות לכתף האחורית?

איפה קראת בשירשור הזה שהכתף האחורית היא האגוניסט?
הכתף האמצעית היא האגוניסט (השריר "העיקרי") והכתף הקדמית והאחורית הם סינרגיסטים (שרירי "עזר").

Devilx · 21-10-07, 21:07

אז לא. אני צריך תרגיל שעושים חופשי בעזרת משקולות שיתמקד בכתף האחורית.

- Idan - · 21-10-07, 21:12

כל התרגילים הללו עובדים על כתף אחורית עם משקוליות יד:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Devilx · 21-10-07, 21:15

תודה רבה. אני אעשה את התרגיל האחרון ברשימה.

21-10-07, 20:10	#1
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	חתירה בעמידה החתירה בעמידה זה תרגיל לכתף האחורית? והאם זה עדיף על פני כתף אחורית במכונה?

21-10-07, 20:36	#3
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	^ נראה לי שלבנט אובר ראוז קוראים בעברית "חתירה (עם מוט) בהטיית גב קדימה" ולא חתירה בעמידה .. נראה לי שהוא מתכוון בכלל לחתירה שעומדים זקוף ומרימים את המוט מגובה הטבור אל גובה הכתפיים. __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

21-10-07, 20:39	#5
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	בחתירה בעמידה (upright row) המיד דאלתויד הוא האגוניסט בכתף, בגלל המנח של הכתף כמובן שהפוסטריור דאלתויד (כתף אחורית) הוא סינרגיסט יחד עם האינטריור דאלתויד. __________________

21-10-07, 21:12	#11
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	כל התרגילים הללו עובדים על כתף אחורית עם משקוליות יד: http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

21-10-07, 20:26	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	חתירה בעמידה (bent Over Row או Pendlay Row) זה תרגיל מורכב שמערב המון המון שרירים, בעיקר את רוב שרירי הטורסו.

21-10-07, 20:41	#6
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	שכח ממכונות.

21-10-07, 20:43	#7
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	בכיף.

21-10-07, 20:52	#8
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	אתם בטוחים במאה אחוז שזה לכתף האחורית ולא לקדמית כיוון שעשיתי חיפוש בפורמים וכל מה שראיתי שהתרגיל מיועד לקדמית. אז אולי יש תרגיל אחר עם משקולות לכתף האחורית?

21-10-07, 21:07	#10
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	אז לא. אני צריך תרגיל שעושים חופשי בעזרת משקולות שיתמקד בכתף האחורית.

21-10-07, 21:15	#12
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	תודה רבה. אני אעשה את התרגיל האחרון ברשימה.