ישראלבודי - חתירה בעמידה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חתירה בעמידה (https://israelbody.com/showthread.php?t=22230)

Devilx

21-10-07 20:10

חתירה בעמידה

החתירה בעמידה זה תרגיל לכתף האחורית? והאם זה עדיף על פני כתף אחורית במכונה?

ThaiB0X

21-10-07 20:26

חתירה בעמידה (bent Over Row או Pendlay Row) זה תרגיל מורכב שמערב המון המון שרירים, בעיקר את רוב שרירי הטורסו.

xZiPeR

21-10-07 20:36

^ נראה לי שלבנט אובר ראוז קוראים בעברית "חתירה (עם מוט) בהטיית גב קדימה" ולא חתירה בעמידה .. נראה לי שהוא מתכוון בכלל לחתירה שעומדים זקוף ומרימים את המוט מגובה הטבור אל גובה הכתפיים.

Devilx

21-10-07 20:36

אכן כן בעמידה. וזה עדיף על כתף אחרוית במכונה?

shikoLM

21-10-07 20:39

בחתירה בעמידה (upright row) המיד דאלתויד הוא האגוניסט בכתף, בגלל המנח של הכתף כמובן שהפוסטריור דאלתויד (כתף אחורית) הוא סינרגיסט יחד עם האינטריור דאלתויד.

ThaiB0X

21-10-07 20:41

שכח ממכונות.

Devilx

21-10-07 20:43

בכיף.

Devilx

21-10-07 20:52

אתם בטוחים במאה אחוז שזה לכתף האחורית ולא לקדמית כיוון שעשיתי חיפוש בפורמים וכל מה שראיתי שהתרגיל מיועד לקדמית. אז אולי יש תרגיל אחר עם משקולות לכתף האחורית?

shikoLM

21-10-07 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Devilx

איפה קראת בשירשור הזה שהכתף האחורית היא האגוניסט?
הכתף האמצעית היא האגוניסט (השריר "העיקרי") והכתף הקדמית והאחורית הם סינרגיסטים (שרירי "עזר").

Devilx

21-10-07 21:07

אז לא. אני צריך תרגיל שעושים חופשי בעזרת משקולות שיתמקד בכתף האחורית.

- Idan -

21-10-07 21:12

כל התרגילים הללו עובדים על כתף אחורית עם משקוליות יד:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Devilx

21-10-07 21:15

תודה רבה. אני אעשה את התרגיל האחרון ברשימה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:20.