|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 15:25 | #1 |
חבר פעיל
|
תכנית חדשה שבניתי!!!
שלום היום בעזרת כמה אנשים מהפורום שעזרו לי בניתי תכנית מצוינת לפני דעתי ואני רוצה לדעת מה דעתכם על התכנית ab
אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 5x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 4x10 לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10x3+סט רביעי דרופ סט כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3x10 רגליים- לחיצת רגליים קדמיות 3x10 לחיצת רגליים אחוריות 3x10 לחיצת תאומים במוט סמית משין 6x10 אימון b יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט w 3x10+סט רביעי של דרופ סט כפיפת מרפקים בפרונציה 3x10+סט רביעי דרופ סט לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3x10 גב- מתח 3x7 מסור 3x15 יד אחורית- מקבילים 3x10 כפיפת מרפק לצדדים עם מוט v 3x10 בן 14 גובה 1.68 משקל 54 |