|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-08, 20:47 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית Ab - דעתכם
אמצע מסה הגיע הזמן להחליף תוכנית אני צריך את דעתכם
נתונים: גיל: 17 גובה: 1.89 משקל: 76 קילו (בבוקר יבש) מתאמן בערך שנה אבל רק 4 חודשים עם תזונה נכונה מתוך השנה בערך 10 חודשים חיטוב עכשיו אני עוד מעט מסיים חודשיים של מסה ראשונה. A - חזה+כתפיים+יד קדמית חזה: לחיצת חזה בשכיבה 4x6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 4x10 קרוס אובר 3x8 כתפיים לחיצת כפתיים 3x8 הרמות לצדדים 3x10 חתירה לדלתא אחורית 3x8 יד קדמית כפיפות מרפקים במוט 3x8 W פטישים ב45 מעלות לאחור 3x10 B - גב+רגליים+יד אחורית גב בנט אובר רואו 3x8 פולי עליון צר לפנים 3x10 חתירה בפולי תחתון 3x8 דדליפט 3x8 רגליים סקוואט 3x8 כפיפות 3x10 פשיטות 3x8 יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8 פשיטת מרפק בכבל 3x10 מה אתם חושבים? |