תוכנית Ab - דעתכם
 

אמצע מסה הגיע הזמן להחליף תוכנית אני צריך את דעתכם

נתונים:
גיל: 17
גובה: 1.89
משקל: 76 קילו (בבוקר יבש)
מתאמן בערך שנה אבל רק 4 חודשים עם תזונה נכונה מתוך השנה בערך 10 חודשים חיטוב
עכשיו אני עוד מעט מסיים חודשיים של מסה ראשונה.


A - חזה+כתפיים+יד קדמית

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 4x10
קרוס אובר 3x8

כתפיים
לחיצת כפתיים 3x8
הרמות לצדדים 3x10
חתירה לדלתא אחורית 3x8

יד קדמית
כפיפות מרפקים במוט 3x8 W
פטישים ב45 מעלות לאחור 3x10




B - גב+רגליים+יד אחורית

גב
בנט אובר רואו 3x8
פולי עליון צר לפנים 3x10
חתירה בפולי תחתון 3x8
דדליפט 3x8

רגליים
סקוואט 3x8
כפיפות 3x10
פשיטות 3x8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4x8
פשיטת מרפק בכבל 3x10


מה אתם חושבים?

שמע אחי
יש לי נתונים בידוק כמו שלך
מבחינת גובה גיל משקל הכל.
מה המטרה של התכנית שהבאתה פה?
אולי אחרי שאני יגמור תתכנית Fbw כדי ליצור גירוי בשריר(עוד שבועיים) אני יתחיל תתכנית הזו.

תודה.

יותר מידי!
פשוט יותר מידי!
לשריר גדול-8-10 סטים.
שריר קטן-2-4 סטים...
הייתי ממליץ בכלל לשים את היד האחורית בחזה ואת הקדמית בגב.

ווואי תכנית חייה, תשפיע עלי טוב אני חושב אף פעם לא ניסיתי אל השילוב

בקשר ליד אחורית עם חזה ויד קדמית עם גב . לא.

שיניתי קצת את התוכנית

אתם חושבים שכדאי להעביר את יד אחורית לחזה וקדמית לגב
ואז האימון יד אחורית יהיה:

לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8
מקבילים 2x10

ואני אוריד קצת סטים מהחזה


או להשאיר את זה כמו שזה...

לא אחי
תשאיר את הגב עם האחורית ואת החזה עם הקדמית הכי טוב

והיתי ממליץ לך גם להחליף בן הרגלים לכתפים


כתפים וחזה לא מומלץ ביחד.. לא ראיתי שמישהו דיבר על זה איפשהו אבל אני התחלתי ככה והיו לי כאבים עצומים וששיניתי זה עבר

אבל יש לי דדליפט באימון גב לא תהיה התנגשות עם הרגליים?