מתאמן מתחיל...

sardin111 · 09-02-12, 13:50

קבלתי תוכנית אימונים fbw ותפריט תזונה... פעם ראשונה התחלתי להתאמן אתמול בחדר כושר.... ולא הבנתי כמה דברים
אני מתחיל אימונים משקלים יחסית גבוהים למתחיל בפרפר במכונה גב וכוו... ושאני מגיע למוט ליד קדמית ואחורית כבר אין לי כח ביידים ובגלל זה אני מרים 3-4 קילו
מה אני עושה לא נכון פה??
ואיזה משקלים מומלץ להתחיל בתוכנית כזאת לכל תרגיל?
חזה
לחיצת חזה עם מוט אולימפי חופשי בספסל ללא שיפוע- 3x10
פרפר במכונה בישיבה- 3x12

רגליים
לחיצת רגליים במכונה- 3x10
כפיפת ברך במכונה- 3x15

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בספסל בשיפוע 85 מעלות (תמיכה לגב)- 2x10
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד- 2x12

גב
חתירה במכונה באחיזה צמודה- 3x9
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה- 2x12

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה – 3x10

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון באחיזה צרה מוט v- 3x10

וכל כמה זמן לעלות במשקל בכל תרגיל?
תודה לעוזרים

IGOR · 09-02-12, 14:29

SS.....

SmokingSnake · 09-02-12, 23:53

רגליים: רק סקוואט
גב: מתח או חתירה כנגד מוט

אין צורך ב2 תרגילים לכל שריר תרגיל אחד מספיק(להוריד בחזה את הפרפר, להוריד בכתפיים את ההרחקות)

!Demon! · 10-02-12, 01:24

עזובאותך שטויות גבר,כל האימונים האלה זה חרטה אחת גדולה!
ככה עושים את זה מקצוענים:

09-02-12, 13:50	#1
sardin111 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של sardin111 הודעות: 5	מתאמן מתחיל... קבלתי תוכנית אימונים fbw ותפריט תזונה... פעם ראשונה התחלתי להתאמן אתמול בחדר כושר.... ולא הבנתי כמה דברים אני מתחיל אימונים משקלים יחסית גבוהים למתחיל בפרפר במכונה גב וכוו... ושאני מגיע למוט ליד קדמית ואחורית כבר אין לי כח ביידים ובגלל זה אני מרים 3-4 קילו מה אני עושה לא נכון פה?? ואיזה משקלים מומלץ להתחיל בתוכנית כזאת לכל תרגיל? חזה לחיצת חזה עם מוט אולימפי חופשי בספסל ללא שיפוע- 3x10 פרפר במכונה בישיבה- 3x12 רגליים לחיצת רגליים במכונה- 3x10 כפיפת ברך במכונה- 3x15 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בספסל בשיפוע 85 מעלות (תמיכה לגב)- 2x10 הרחקת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד- 2x12 גב חתירה במכונה באחיזה צמודה- 3x9 משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה- 2x12 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה – 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון באחיזה צרה מוט v- 3x10 וכל כמה זמן לעלות במשקל בכל תרגיל? תודה לעוזרים

09-02-12, 23:53	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	רגליים: רק סקוואט גב: מתח או חתירה כנגד מוט אין צורך ב2 תרגילים לכל שריר תרגיל אחד מספיק(להוריד בחזה את הפרפר, להוריד בכתפיים את ההרחקות) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\|מתאמן מתחיל.	BlueBerry	אימונים	0	06-02-12 21:32
מתאמן מתחיל ss	ariel15	פורום אימוני כוח	3	13-07-11 23:21
מתאמן מתחיל ומבולבל	eran2	אימונים	0	01-06-11 12:16
מתאמן מתחיל	ShayCohen	אימונים	9	14-08-09 15:05
מתאמן מתחיל	Mati	אימונים	3	25-05-08 02:57

09-02-12, 14:29	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	SS.....

10-02-12, 01:24	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	עזובאותך שטויות גבר,כל האימונים האלה זה חרטה אחת גדולה! ככה עושים את זה מקצוענים: