ישראלבודי - מתאמן מתחיל...

קבלתי תוכנית אימונים fbw ותפריט תזונה... פעם ראשונה התחלתי להתאמן אתמול בחדר כושר.... ולא הבנתי כמה דברים
אני מתחיל אימונים משקלים יחסית גבוהים למתחיל בפרפר במכונה גב וכוו... ושאני מגיע למוט ליד קדמית ואחורית כבר אין לי כח ביידים ובגלל זה אני מרים 3-4 קילו
מה אני עושה לא נכון פה??
ואיזה משקלים מומלץ להתחיל בתוכנית כזאת לכל תרגיל?
חזה
לחיצת חזה עם מוט אולימפי חופשי בספסל ללא שיפוע- 3x10
פרפר במכונה בישיבה- 3x12

רגליים
לחיצת רגליים במכונה- 3x10
כפיפת ברך במכונה- 3x15

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בספסל בשיפוע 85 מעלות (תמיכה לגב)- 2x10
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד- 2x12

גב
חתירה במכונה באחיזה צמודה- 3x9
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה- 2x12

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה – 3x10

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון באחיזה צרה מוט v- 3x10

וכל כמה זמן לעלות במשקל בכל תרגיל?
תודה לעוזרים