שאלה על בנצ' פרס (אחיזה)

North · 03-12-10, 10:58

ראיתי את הסרטונים של מארק ריפטוו והוא אמר שאם נניח יש את הפסים האלה במוט אז לשים את הזרת שם...יעני לא להחזיק אחיזה רחבה כלכך...

הייתי רוצה לדעת מה ההבדל בין אחיזה כזאת לרחבה יותר..למה לא להחזיק רחבה יותר?
ואם האחיזה הזאת קשה יותר בד"כ מאחיזות רחבות יותר?
ואם בכלל הקשבתי נכון למה שהוא אמר?

תודה מראש.

eatinpie · 03-12-10, 19:24

לפי מה שאני שמעתי אצל ריפטו הוא אומר שכשאתה מבצע בנץ' פרס עלייך להיות במצב כזה שכשאתה מוריד את המוט לחזה האמות שלך מקבילות זו לזו ומאונכות לקרקע.

כדי להשיג את המצב הזה מה שאני עושה זה לעשות את התרגיל בלי מוט כשאני על הספסל (לקפל את המרפקים), להגיע איתם למצב הרצוי כשהם מכופפים (אמות מאונכות לקרקע), מחזיר את הידיים למעלה ותופס את המוט.

אחיזה כזאת עובדת בצורה טובה ביותר על טווח התנועה של השריר, היא בעלת התנועה הגדולה ביותר. כשאתה מבצע את התרגיל באחיזה רחבה אתה לא מנצל את טווח התנועה.
אינני יודע אילו יתרונות אחרים יש לביצוע התרגיל באחיזה רחבה, אבל אני בטוח שיש כאלו.

Nothin_BuT_A_Peanut · 03-12-10, 19:34

אחיזה רחבה=יותר עומס על הכתף הקידמית,פחות טווח תנועה,ועובד את החלק החיצוני של החזה.

עדיף לעבוד איך שהכי נוח לך לעשות שכיבות שמיכה,תיקח ת'עצה של eatinpie+ תוודא שזה רחב יותר מרוחב כתפיים,אך לא רחב מידי. את האמת זה גם תלוי במבנה גוף שלך, יש אנשים 2 מטר שתופסים בקווים באלו עם אגודל בכלל וזה טוב להם.. אך כל אחד ומה שמתאים לו.

03-12-10, 10:58	#1
North חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של North הודעות: 96	שאלה על בנצ' פרס (אחיזה) ראיתי את הסרטונים של מארק ריפטוו והוא אמר שאם נניח יש את הפסים האלה במוט אז לשים את הזרת שם...יעני לא להחזיק אחיזה רחבה כלכך... הייתי רוצה לדעת מה ההבדל בין אחיזה כזאת לרחבה יותר..למה לא להחזיק רחבה יותר? ואם האחיזה הזאת קשה יותר בד"כ מאחיזות רחבות יותר? ואם בכלל הקשבתי נכון למה שהוא אמר? תודה מראש.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה,פולי אחיזה רחבה	DanielML	אימונים	11	10-06-09 14:27
שאלה לגבי אחיזה מסויימת במתח	haas	אימונים	1	14-09-08 02:16
אחיזה משולבת! שאלה	shahar-king	אימונים	6	29-01-08 22:51
[שאלה] אחיזה בלחיצת חזה במוט..	idof111	גלריות הגולשים	3	20-03-07 09:39

03-12-10, 19:24	#2
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	לפי מה שאני שמעתי אצל ריפטו הוא אומר שכשאתה מבצע בנץ' פרס עלייך להיות במצב כזה שכשאתה מוריד את המוט לחזה האמות שלך מקבילות זו לזו ומאונכות לקרקע. כדי להשיג את המצב הזה מה שאני עושה זה לעשות את התרגיל בלי מוט כשאני על הספסל (לקפל את המרפקים), להגיע איתם למצב הרצוי כשהם מכופפים (אמות מאונכות לקרקע), מחזיר את הידיים למעלה ותופס את המוט. אחיזה כזאת עובדת בצורה טובה ביותר על טווח התנועה של השריר, היא בעלת התנועה הגדולה ביותר. כשאתה מבצע את התרגיל באחיזה רחבה אתה לא מנצל את טווח התנועה. אינני יודע אילו יתרונות אחרים יש לביצוע התרגיל באחיזה רחבה, אבל אני בטוח שיש כאלו.

03-12-10, 19:34	#3
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	אחיזה רחבה=יותר עומס על הכתף הקידמית,פחות טווח תנועה,ועובד את החלק החיצוני של החזה. עדיף לעבוד איך שהכי נוח לך לעשות שכיבות שמיכה,תיקח ת'עצה של eatinpie+ תוודא שזה רחב יותר מרוחב כתפיים,אך לא רחב מידי. את האמת זה גם תלוי במבנה גוף שלך, יש אנשים 2 מטר שתופסים בקווים באלו עם אגודל בכלל וזה טוב להם.. אך כל אחד ומה שמתאים לו.