שאלה] טרפזים ושריר התאומים

[Valencia]

אני עובד כבר שבוע וחצי אם תוכנית AB.

אני צריך את העזרה שלכם בעבודה על שני שרירים, טרפזים ותאומים.

אני עובד גם על טרפזים והתרגיל שאני עושה להם הוא זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

עכשיו התרגיל הזה נחמד והכול אבל אני רוצה עוד תרגיל טוב לטרפזים אז אם תוכלו להמליץ לי על אחד.

על התאומים אני עושה את התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

אבל הוא בקושי משפיע עלי ואני רוצה אם אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל אחר.

אה ואם תוכלו לצרף סרטון אם הדרך שבה עושים תתרגיל זה היה טוב כי בלי סרטון אני לא יצליח להבין.

תודה